Дневник питания и тренировок за 03.01.2018

Продолжаем бой!
Подарили под конец дня рафаэлло , включила в ужин , так как дождь на улице зимой приносит печаль. Поэтому поскорее пошла домой, не заходя в магазин. Поэтому салат был заменен огурцом и мандаринами. Ну и конечно прекрасный теплый чай с конфетками. Минус конечно то, что клетчатка потерялась)

Сегодня ходила на индивидуальные занятия с тренером. Поэтому вопросы сегодня будут именно о них. Делали упражнения для моего убитого позвоночника и приседания с лентами 3 подхода + 30 минут кардио .

Расскажите о своём опыте индивидуальных занятий, будет очень интересно почитать.

И да , как относитесь к конфеткам вечером?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли здоровый перекус	30	120	2.2	4.2	18.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Fazer Crisp Сухарики ржаные	11	36.5	1.1	0.3	5.4
Сыр 15 % тысяча озер	22	52.6	5.7	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	373	306.8	16.7	14.8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин пур вэй	1	112	26.9	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1401	220	32.7	5.3	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Масло сливочное 1000 озер	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Курица, жаренная целиком	170	227.5	14.5	15.8	7.3
Итого	330	411.1	17.4	24.6	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
рафаэлло	30	185.8	2.6	14.4	11.4
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	530	259.3	4.6	14.8	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	270	181.7	10.7	7.7	20.2
Итого за день	2904	1378.9	82.1	67.2	114.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 04.01.2018 04:48

к конфеткам отношусь положительно в любое время суток.
групповые люблю больше индивидуальных, видимо у мну такая организация души)))
иногда индивидульные занятия очень необходимы, особенно когда понятия не имеешь как сделать, то что хочешь. у меня только положительный опыт. но, думаю, тут многое зависит от тренера. я получила ответы на все свои вопросы; под присмотром попробовала то, на что сама не решалась; после занятия в вк получила свои фотки в правильной позе (ну это чтоб потом проверять правильность выполняемого упражнения, мало ли что забуду); через некоторое время получила еще несколько рекомендаций, как усложнить упражнения.
можно долго биться самому, но есть такие люди, которым одного взгляда на твои раскоряки достаточно, чтобы всё резко наладилось..

Татьяна дочь Павла 04.01.2018 07:55

"как относитесь к конфеткам вечером?)"Они (конфеты) если есть,то их сразу нет! Стараюсь не покупать совсем.Тогда в ход идет ложечка меда.

Marina Kosherova 05.01.2018 23:54

Эх. Отношусь позитивно к конфеткам вечером,но не больше одной,а то минус в мою карму и плюс 5а весах будет моментальным.

Жежешечка 06.01.2018 08:14

Татьяна дочь Павла, да, конфеты они такие.....у меня муж постоянно спрашивает, "что ты берешь по 5-7 штук, это ж так маааало". Не понимает, что им свойственно исчезать с космической скоростью)