Дневник питания и тренировок за 02.01.2018

Снова в строю считалочек!
Два дня отступлений закончены. Я не приверженец чистого питания в праздники, поэтому сегодня снова вступила на путь истинный. Как вы? Вернулись из гастрономического отпуска?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Нордик 5 злаков	40	144	3.9	1.2	26.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Корейка копчено-запеченная (свинина)	30	142.5	3.1	14.5	0
Итого	535	477.9	14.1	25.8	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1415	184	3.6	8.1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	60	44.1	1.2	0.2	9.3
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Свекла (Варка со сливом)	60	18.6	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Итого	295	315.5	16	19.3	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	76	1.6	0.4	15
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	220	126	7.2	3.3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	100	107.3	19.7	3.1	0
творог валио 4,5	30	28.8	2.8	1.4	1.4
Итого	330	174.1	24.4	4.8	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	522	152.4	11	3.9	21
Итого за день	3317	1428.8	76.3	65.3	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 02.01.2018 20:54

Я тоже вернулась из гастрономического отпуска. Привеса нет и это уже хорошо!

Чиабатта 02.01.2018 21:00

Людмила Озерова, у меня есть не большой привес, но он же обязательно уйдёт)

Елена 02.01.2018 22:01

В праздники главное вовремя закрыть рот и начать считать... 2 января отличный день для этого!)))

Viktor 03.01.2018 07:06

Я с сегодняшнего дня в строю!

Бегемот Зеленый 03.01.2018 09:15

И мне пора возвращаться

Даша 03.01.2018 11:16

И я с вами! Спасайте!

Людмилка 03.01.2018 13:39

Чиабатта, сегодня как раз и вернулась Широкая улыбка

Очень этому рада, а то конфетки и шампусик выбили из колеи Широкая улыбка

Нина 03.01.2018 14:51

я с понедельника в строю и сегодня бег на 50мин)

Постоянство Памяти 03.01.2018 16:30

Я завтра в строй- бассейн, ходьба, жесточайший подсчёт до самой последней калорийки! Даа , нарушать свои заповеди получается легко, а чтоб вернуться- нужно усилие приложить! Надо подумать