Дневник питания и тренировок за 28.12.2017

Добрый вечер!
Вот так я сегодня поела, не добрала белков, просто не успела вовремя организовать себе перекус.
По тренеровкам , немного сделала упражнений на растяжку, совсем чуть чуть)

Всегда ли вы успеваете вовремя кушать? И часто ли пропускаете приёмы пищи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы постные ячменные	5	17.8	0.6	0.1	3.7
сыр филадельфия	6	13.5	0.3	1.3	0.3
Пшенные хлопья Нордик	39	144.3	4.3	1	29.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Итого	630	345.6	16.9	10.1	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68.4	1.4	0.4	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с плавленным сыром	270	64	3.2	2.4	7.8
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Итого	310	304	10.6	21.8	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	766	117.6	3.3	1.6	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, жаренная целиком	120	160.6	10.2	11.2	5.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	327	261.4	12.1	18.4	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
протеин пур вэй	1	112	26.9	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	771	296.2	37.6	8	22.8
Итого за день	2984	1393.2	81.9	60.3	135.3