Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Доброго вечера!
Сегодня мой дневник немного отличается от вчера, я добавила 25 минут физических нагрузок, назвала их легкой аэробикой, так как в основе только потягала гантельки по 0, 5 да с резинкой - эспандером сделала упражнения ( руки, спина )
И теперь выходит у меня недобор, до нагрузки было все почти красиво.
Добирать едой уже поздно, но как то я это не учла.

Позволяете ли вы себе вкусности в середине дня, или полностью отдаетесь правильному питанию?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	50	178.5	4.2	1	38.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	340	333.9	14.4	11.5	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	300	144.3	6.9	4.8	19.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	198.3	8.3	5	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Улитка	100	354	6.5	15.2	48
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	363.4	6.6	15.3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	670	268.5	33	10.3	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый коктейль исо 100	15	56.9	13.4	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	615	164.9	19.2	5	9.6
Итого за день	3045	1328.9	81.5	47.1	142.4