Татьяна

17.08.2017 21:18

Дневник питания и тренировок за 17.08.2017

На четвертый день подбора питания получила следующие результаты ( см. дневник питания). Но возникли сложности с компенсацией жиров. Подскажите, пожалуйста, что можно изменить или добавить. Заранее всем спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из моркови 2	112	107.9	1.3	5.6	12.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
творог с кефиром 2,5%	50	38.5	5.5	0.9	1.9
Итого	562	190.4	7.9	6.8	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	134	46.9	0.8	0.4	9.9
Активиа Питьевая Ананас	150	115.5	4.2	3	18.3
Итого	584	162.4	5	3.4	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Суп свекольный	364	196.6	13.8	12	8.4
Итого	702	272.9	16.8	12.5	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог с кефиром 2,5%	152	117	16.6	2.6	5.6
Активиа Питьевая Ананас	140	107.8	3.9	2.8	17.1
салат из моркови 2	50	48.2	0.6	2.5	5.7
Итого	642	273	21.1	7.9	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
филе трески жаренное с оригано и фенхелем	140	247.8	22	14.8	7
отруби овсяные	20	64	3.6	1.5	9.1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	510	338.3	27	17.6	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Итого	345	213.1	6.4	15.1	11.6
Итого за день	3345	1438.8	84.2	62	135.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 4

приготовление еды

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Время: 60 мин

Ольга Б 17.08.2017 21:24

Вроде все нормально, если принципиально, чтоб все полосочки зеленые были, можно еще 10гр семечек
ПС в тренировках действительно указано приготовление еды, или у меня глюки?

17.08.2017 21:37

"Приготовление еды" - это бытовая активность, она уже учтена в основном обмене и ее считать не надо.

Maru_Sova 17.08.2017 21:43

313 ккал на готовку еды, Вы серьёзно? Я за час тренировки со штангой и гантелями еле-еле столько сжигаю)). Никогда такое не учитывайте, а в остальном хороший рацион.

Вечная диетчица 17.08.2017 22:22

Maru_Sova, ну а чего. Нарубить дров, затопить печь, горшки ухватом таскать туда-сюда. Поцелуй

Maru_Sova 17.08.2017 22:28

Вот и Лето пришло, Лопну от смеха!

Ольга Прокопенко 17.08.2017 22:35

мдяяя, я вот думала, что это шутка, ан нет Хихикаю

, попробую завтра мужу предъявить, чтобы завтрак, обед и ужин за все 25 лет совместной жизни зачёл в исполнение супружеских обязанностей и помолился за это за спасение моей души Ангелочек

Ольга Прокопенко 17.08.2017 22:38

Вот и Лето пришло, ты тоже не отставай, представляешь, сколько молитв за тебя тебе мужа торчит, да мы же с тобой ....эммм...мммм....вопчем, пусть молится Хихикаю

Вечная диетчица 17.08.2017 22:48

Ольга Прокопенко, минуточку! Исполнение супружеских обязанностей - это традиционно про мужчину щетается))

Ольга Прокопенко 17.08.2017 22:54

Вот и Лето пришло, тогда за нами супружеский долг должен числиться, кажется :think С улыбкой

))), короче, пусть активно молится, что до сих пор с голоду не окочурился, а ты евойная спасительница Дразнюсь

)))

Вечная диетчица 17.08.2017 23:00

Ольга Прокопенко, нет, он как раз за ними и числится. Помню еще шутка была "а супружеский долг отдай деньгами".

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:03

Вот и Лето пришло, Ёжики, а что же мы тогда должны, кроме пожрать Сумашествие

Вечная диетчица 17.08.2017 23:05

Ольга Прокопенко, ну я не знаю. Ужин приготовить, расспросить кагдила на работе. По желанию еще можно деторождением увлечься.

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:12

Вот и Лето пришло, то есть супружеский долг и обязанности с процессом увлечения деторождением никак не связаны, и мы мужикам, кроме как пожрать дать, ничего не должны Надо подумать

, увлекательно получается.....значит они за нас втройне молиться должны, что помимо пожрать, страсть к процессу деторождения разделяем... круто Хихикаю

Вечная диетчица 17.08.2017 23:15

Ольга Прокопенко, супружеский долг очень даже связан с процессом увлечения деторождением)) Ну просто не все деторождением увлекаются, это разные клубы по интересам, а вот супружеский долг требуется всем))

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:20

Вот и Лето пришло, ты меня запутала, просто скажи, мы мальчикам что-то должны, или только они нам Хихикаю

Вечная диетчица 17.08.2017 23:40

Ольга Прокопенко, конечно мальчики нам должны. Угодить, понравиться, и всё такое. Мы-то им нравимся по умолчанию.

Ольга Прокопенко 17.08.2017 23:51

Вот и Лето пришло, Поняно))), значит приготовление еды надо, таки, выделять отдельной строкой))), вот я балда, сразу не додумалась, столько лет потеряла Хихикаю

Вечная диетчица 17.08.2017 23:53

Ольга Прокопенко, просто для меня приготовление еды - это очень тяжелый труд (эмоционально, не физически), поэтому он идет отдельной строкой)))

Мы белые и пушистые 18.08.2017 13:50

мне думается у вас нормально жиров, сегодня чуть не доели, завтра чуть переели, вот будет все ОК. Завтра, допустим вместо трески будет скумбрия и будет перебор С улыбкой

Елена Никитина 18.08.2017 14:08

Ольга Прокопенко написал:
тогда за нами супружеский долг должен числиться

ни фига..

. "супружеский долг" -за мужем должен числиться.. и иногда(!) "деньгами на тумбочку" отдаваться Смущаюсь

Валентинkа 18.08.2017 14:37

Вот и Лето пришло, Хорошо

Ольга Прокопенко 18.08.2017 15:17

Елена Никитина, вот запутали вы с Лёлей меня на два голоса, но я себе теперь уяснила, что девочки мальчикам ничего не должны, а только они всё нам-нам-нам, правильно? Хихикаю

Елена Никитина 18.08.2017 15:24

Вечная диетчица 18.08.2017 15:26

Ольга Прокопенко, ничего мы тебя не запутали, мы одинако говорим, что это они нам обязаны понравиться, это их долг, а мы им и так нравимся по умолчанию))

Елена Никитина 18.08.2017 15:27

Ольга Прокопенко 18.08.2017 15:53

Вот и Лето пришло, Елена Никитина, лядна, согласная я)))), буду брать натурой и деньгами Хихикаю

НеОна 18.08.2017 16:40

Елена Никитина, Лопну от смеха!

))))))))))))))))))

НеОна 18.08.2017 16:41

Елена Никитина, Сумашествие

)))))))))))))

Вечная диетчица 18.08.2017 17:23

Ольга Прокопенко, гы, а вдруг он на мели? зато всё остальное точно есть)))

Ольга Прокопенко 18.08.2017 17:46

Вот и Лето пришло, на мели, не на мели, а кормить его с чего?)))) тут натура не прокатит, на еду денежка нужна)))), у нас своего хозяйства только два кота и собакин.

Вечная диетчица 18.08.2017 18:27

Ольга Прокопенко, ну тоже верно))