Татьяна Валина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Валина

16.06.2014 23:31

Дневник питания и тренировок за 16.06.2014

Не думала, что сегодня уложусь, но получилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша льняная с кунжутом	20	81.9	7.6	3.4	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	650	439	17.9	18.9	47.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	521	391.1	26.7	29.2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	300	131	2.6	0.6	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Телятина, шейная часть (Тушение)	100	88.4	19.5	1.1	0
Итого	600	337.6	28.5	6.6	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	250	135	7.3	6.3	12
Итого за день	2621	1433.5	82.8	61.6	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 73.9 ккал

Время: 20 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%