Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

23.05.2018 09:08

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

дневник окончательно не сформирован, буду дорабатывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	57	173	5	4	28
Шпроты в масле. Консервы	29	105	5	9	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	489	336	13	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	220	145	6	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	150	144	3	4	23
Куриный окорочок	50	92	10	5	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	300	247	14	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый торт, майский	150	196	6	11	17
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Итого	250	287	26	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Итого	320	185	9	3	28
Итого за день	1579	1202	70	43	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вчера набегалась по делам, сегодня буду делать две тренировки, утром активную ,вечером йогу. Никогда ее раньше не делала,надеюсь получится

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

йога

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Новые рецепты

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира

Автор Альто

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%