Дневник питания и тренировок за 19.05.2018

так, ну с учетом завтрашних тренировок у меня дефицит калорий в 712, нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"	50	129	4	2	23
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	405	368	21	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	455	323	14	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19	4	0	0
Редис	50	10	0	0	1
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	390	317	34	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Медовая Долина]	30	98	0	0	24
Итого	180	279	24	7	28
Итого за день	1580	1359	94	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба по вечерам начинает переходить в полезную привычку. По тренировкам подходит третья неделя к концу, результаты пока не знаю, не взвешиваюсь по некоторым причинам. Во вторник буду фиксировать на сколько похудала)

аэробика интенсивная