Светлана
14.05.2018 07:53
Дневник питания и тренировок за 14.05.2018
так, ну... конечно не идеально, но нормально. плюс физическая
нагрузочка и будет все ок.
Всем хорошего дня и прекрасной недели!
Всем хорошего дня и прекрасной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Батон "солодовый зерновой" |
50
|
152 | 4 | 3 | 24 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 205 | 391 | 21 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Мед Гречишный [Каждый День] |
20
|
61 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 170 | 243 | 24 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302 | 12 | 3 | 55 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 505 | 373 | 16 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258 | 29 | 15 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 293 | 36 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1480 | 1430 | 101 | 49 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
это моя тренировка на день сегодняшний. все идет своим чередом,
килограммы уходят безвозвратно
Первая тренировка
силовые упражнения с эспандером
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Интенсивность |
|||
Заметка |
|||
Расход калорий |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 80 мин
