Дневник питания и тренировок за 13.05.2018

Сегодня замечательное окончание дня: была в театре... Завтра с утра до 15.00 на занятиях, потом с мужем едем за подарками детям ко дню их рождения и по показателям у меня штиль. На занятиях я могу только яблоко съесть. наверное, придется завтра во второй половине дня что-то не очень полезное съесть. или может... мороженку:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
Итого	105	337	19	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	100	172	19	10	0
Салат из редиски со метаной	150	159	3	14	6
Итого	250	331	22	24	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Каждый День]	20	61	0	0	16
Итого	170	243	24	7	20
Итого за день	675	983	66	49	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

воскресенье день отдыха, хотя за целый день устану, но вечером че-нить на полчасика сделаю, может растяжчку, а может то, что указала.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 30 мин

Ольга Б 12.05.2018 23:20

орешков на занятия возьмите

Светлана 12.05.2018 23:22

Ольга Б, по жирам у меня норм, в процентном соотношении даже больше, чем надо. Белок может вечером увеличу, съем больше курятины

Ольга Б 12.05.2018 23:31

Светлана Кудрявцева, рецепт салата с редисом ваш или из базы?

Джон Уик 13.05.2018 00:16

Мороженное из всего не очень полезного будет самым актуальным.

Ирина 13.05.2018 08:41

Можете взять йогурт какой-нибудь, только натуральный. Выйдет как небольшой перекус)) Как раз углеводов доберете)))

Светлана 14.05.2018 07:41

Ольга Б, из базы

Светлана 14.05.2018 07:41

Джон Уик, съела фруктовое)))

Ольга Б 14.05.2018 12:30

Светлана Кудрявцева, он подозрительно жирный- 14гр на 150гр салата, скорее свего вы делали менее жирный и 10-15гр орешков к яблоку были бы кстати, и лучше составляйте свои рецепты

Светлана 14.05.2018 21:27

Ольга Б, спасибо большое! я тоже его как-то заподозрила в чрезмерной жирности. надо сделать самой себе салат и все ингредиенты вписать по отдельности.