Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

на четверг меню готово. но буду его еще дорабатывать местами, мало белка... а чем его добрать, чтобы жиры и углеводы остались на прежних местах? надо подумать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Яичный белок куриный	50	24	5	0	0
Итого	305	494	33	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог нежирный	100	82	18	0	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	410	118	18	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	435	321	14	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мажор с вишней	29	94	1	0	22
Итого	29	94	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в фольге	80	143	14	9	0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	250	45	7	1	4
Итого	330	188	21	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог нежирный	50	41	9	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	360	77	9	0	9
Итого за день	1869	1294	98	42	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

очередное занятие занесла. конечно, на тренировки найти время сложновато, но надо!

силовые упражнения с эспандером

	1	2	Итог
Время	40		40
Интенсивность	Высокая
Заметка
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 40 мин

Ирина 164/68----65,7----59 09.05.2018 21:54

ЬъБелок, наверное, ничем сильно не набрать без повышения других показателей. Только если белок с вареного яйца добавить. Кстати, неплохая идея. посмотрела у себя в дневничке, там углеводов почти не добавляется. жиров нет.

Светлана 09.05.2018 22:03

Ирина 164/66, в яйце на 50гр (оно примерно так весит) целых 5гр жира... а мне с ним никак нельзя превышать, вчера превысила сильно, но думаю воскресеньем перекрыла перекрыла. сейчас надо сохранять баланс. Добавила 250гр спаржи)))

Ирина 164/68----65,7----59 09.05.2018 22:15

Светлана Кудрявцева, а кто говорит о целом яйце? Можно же съесть только белок.

Светлана 09.05.2018 22:41

Ирина 164/66, такой вариант я не рассматривала. интересно... Спасибо за подсказку!

ОльгаW 09.05.2018 22:42

Попробуйте консервированного тунца или горбушу (в собственном соку).

Светлана 09.05.2018 22:45

Ольга, в горбуше и жиры есть, а вот тунец отлично! только он, зараза, дорогой, наверно Смущаюсь

ОльгаW 09.05.2018 22:57

Тунец да, дорогой от 120р за банку (в Москве), с другой стороны одна банка спасает по белкам два-три дня (например
1день яйцо+ тунец на завтрак, 2 день зеленный/овощной салат с тунцом, 3 день бутер на ржаном хлебе с тунцом и огурцом). У вас есть ещё небольшой запас по жирам, вам горбуши всего 50г нужно. Посмотрите вообще нежирную рыбу (и консервы и свежую и мороженую), что-то должно найтись.

ОльгаW 09.05.2018 23:08

Ещё бобовые: фасоль, нут. Творога нежирного добавьте.