Светлана
07.05.2018 21:26
Дневник питания и тренировок за 08.05.2018
всё! дневник на завтра готов! вся вода будет приниматься за полчаса
до еды, просто ее по другому не указать. можно идти и спать
спокойно, с чувством выполненного долга перед собой)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 331 | 24 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
150
|
124 | 27 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131 | 0 | 0 | 32 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 258 | 27 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
250
|
45 | 7 | 1 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 136 | 27 | 2 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с вишневой начинкой |
75
|
247 | 0 | 0 | 62 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 307 | 4 | 2 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Салат из редиски со метаной |
200
|
212 | 4 | 18 | 8 |
| Салат из редиски со метаной |
15
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 320 | 24 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3648 | 1483 | 110 | 50 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ох, завтра ожидается интенсивчик... вторая неделя с физической
нагрузкой проходит легче, нет крепатуры - это радует)
Первая тренировка 10:20 11:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
