Светлана
04.05.2018 22:47
Дневник питания и тренировок за 05.05.2018
еле "родила" завтрашний дневник... времени и сил готовить что-то
нет, ем исходя из того, что есть. завтра обновлю содержимое
холодильника, рыбку надо купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Батон "солодовый зерновой" |
30
|
91 | 2 | 2 | 14 |
| Итого | 185 | 330 | 20 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
150
|
124 | 27 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 275 | 249 | 30 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из редиски со метаной |
150
|
159 | 3 | 14 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Итого | 650 | 361 | 11 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
250
|
45 | 7 | 1 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| сыр Королевский |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 390 | 240 | 33 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1920 | 1368 | 98 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировки на завтра готовы, после сегодняшней бокс-аэробики
немного отдыха не помешает
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 24 раз
