Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

меню на завтра готово. Конечно, оно очень слабенькое, но я сегодня пережрала углеводов и калорийности...на много! Зато завтрашним днем с учетом еще и хорошей силовой тренировкой, я эти два дня уровняю (наверное). тренировку добавлю уже завтра, потому что я еще не знаю, что тренер мне подготовил). А, еще! Чтобы не чувствовать голода, завтра лягу спать пораньше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3	1	25
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	205	370	20	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная молочная	30	73	3	6	0
Итого	30	73	3	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Итого	255	173	15	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Итого	50	45	10	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Ряженка 4,0% жирности	50	33	1	2	2
Итого	350	234	9	14	14
Итого за день	1010	954	60	46	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

не разобралась как правильно искать упражнения, по этим данным выходит ,что я 19 минут занималась, а я отпахала 50! А еще нет упражнений планка и все что от него исходит, или я просто не могу найти?