Светлана
02.05.2018 11:29

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Меню с учетом тренировок готово. Рекомендовано до 200гр мяса (курица, рыба), все это учла, плюс все продукты полезные, нет ничего лишнего типа печенек, мороженка)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
70
183 5 2 36
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
творог нежирный
150
124 27 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
скумбрия в фольге
50
89 8 5 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Черемша
10
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
30
47 3 3 0
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5 8 8
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух интенсивных дней, релакс на растяжке) Обожаю ее! особенно крепатура дает о  себе знать)))

Первая тренировка 16:00 16:20

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты