Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

29.04.2018 23:10

Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

ну, вот пока хромает клетчатка. а вообще с завтрашнего дня начинаю тренировки с тренером, поэтому, конечно, рацион не корректен. Завтра разберусь что к чему и уже на вторник составлю правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в фольге	80	143	14	9	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	485	203	17	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	59	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	184	185	7	2	34
Итого	284	196	8	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ореховый батончик мюсли с фруктами	40	163	1	5	23
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	163	1	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38	8	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0	0
Салат из редиски со метаной	200	212	4	18	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	306	24	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	320	266	8	12	28
Итого за день	2634	1196	64	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

постаралась приблизительно расписать свою сегодняшнюю нагрузку. но все примерно, реально сожгла больше, но хоть так)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	9		9

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество повторений: 200 раз

Время: 79 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Блинчики бархатные

Автор April