Светлана
29.04.2018 23:10
Дневник питания и тренировок за 30.04.2018
ну, вот пока хромает клетчатка. а вообще с завтрашнего дня начинаю
тренировки с тренером, поэтому, конечно, рацион не корректен.
Завтра разберусь что к чему и уже на вторник составлю правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия в фольге |
80
|
143 | 14 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 203 | 17 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 59 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
184
|
185 | 7 | 2 | 34 |
| Итого | 284 | 196 | 8 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ореховый батончик мюсли с фруктами |
40
|
163 | 1 | 5 | 23 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 163 | 1 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
55 | 12 | 0 | 0 |
| Салат из редиски со метаной |
200
|
212 | 4 | 18 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 306 | 24 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8 | 12 | 12 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 320 | 266 | 8 | 12 | 28 |
| Итого за день | 2634 | 1196 | 64 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
постаралась приблизительно расписать свою сегодняшнюю нагрузку. но
все примерно, реально сожгла больше, но хоть так)
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество повторений: 200 раз
Время: 79 мин
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Лучшие рационы
