Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

28.03.2018 23:19

Дневник питания за 29.03.2018

Это мой план на четверг. надеюсь, все получится. Хотя как-то скучно( хотела разбавить творогом, а он, зараза, много белка имеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Батон нарезной	50	131	3	1	25
Сыр российский	30	109	6	8	0
Масло Сливочное 72,5%	15	99	0	10	0
Итого	395	395	13	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
Итого	400	203	14	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	50	92	10	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Итого	250	294	19	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	200	36	5	0	3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Сыр российский	10	36	2	2	0
Куриный окорочок	50	92	10	5	0
Итого	410	273	23	16	11
Итого за день	1555	1214	71	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана 29.03.2018 15:55

держусь в графике, только поменяла обед и ужин местами. ну, не захотелось мне на обед гречки))), буду её есть вечером!

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната