Дневник питания за 28.03.2018

меню на среду готово! В него не вошел хлеб "солодовый зерновой), я его не нашла, но 30 гр на завтрак дают +Б 2,3 Ж 2,2 У12,35 Ккал 90. Таким образом, я отстаю от белка на грамм 5, жиры в норме, углеводы отстаю на меньше 4гр, калории отстают на 20 гр. (это если брать 1255, рекомендованные для похудения). Фух, теперь бы это все съесть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	50	182	11	14	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Колбаса вареная, молочная	30	75	3	6	0
Итого	380	313	18	23	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2	0	7
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	200	36	5	0	3
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	600	181	11	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица	200	202	6	6	29
Куриный окорочок	100	185	21	11	0
Хлеб чиабатта	50	131	3	1	23
Итого	350	518	31	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	200	86	1	0	16
Итого за день	1630	1145	62	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cat 27.03.2018 23:13

По поводу хлеба, то можно создать свой продукт, куда внести данные бжу
Хороший рацион, я бы сделала одну поправку добавить в обед 100 грамм гречки и 100 оставила бы в ужине, так же и со спаржей можно поступить, а то обед очень низко калорийный, так до вечера можно не дотянуть, кушать начнёт хотеться, ну а вы сами смотрите как вам удобнее

Светлана 27.03.2018 23:15

Nataly, пыталась я добавить, но, видимо, пока не разобралась полностью. У меня между обедом и ужином часа 4 и УРОКИ двоих детей))) Так что, думаю, выдержу. Спасибо за совет! Если проголодаюсь, буду знать откуда можно подъесть (с ужина кашки))

Cat 27.03.2018 23:18

Светлана Кудрявцева, разберётесь ещё 100% Подмигиваю

Светлана 28.03.2018 21:52

в общем, день остался позади. Я -таки кое что переиграла, а точнее: гречку и 50 гр. куриного мяса я утромбовала в себя на обед))) Другую половину куриного мяса съела за ужином со спаржей и брокколи, и сметаной.