Дневник питания за 27.03.2018

Это мое меню на вторник. Вообще, очень удобно составить себе план питания на следующий день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
Колбаса вареная, молочная	50	126	5	11	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	230	380	16	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	170	118	9	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Капуста тушеная	150	153	4	8	15
Итого	400	405	14	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	250	45	7	1	4
Куриный окорочок	100	185	21	11	0
Итого	450	258	31	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	200	86	1	0	16
Итого за день	1450	1247	74	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Леонидовна 26.03.2018 23:10

Теперь главное придерживаться этого меню весь день и не сорваться. Я обычно если пытаюсь составить на следующий день меню, все время у меня что-то лишнее вылазит, в смысле не могу я отказаться от конфеты если предлагают.

Светлана 27.03.2018 15:47

Ольга Леонидовна, ))) пока держусь)))

all 27.03.2018 16:23

Да, отличная опция) На следующий день вообще не надо заморачиваться, что съесть... Открыл дневник, посмотрел, открыл холодильник, достал и готово С улыбкой