Дневник питания за 24.03.2018

Это мое меню на воскресенье) Надеюсь, получиться придерживаться, особенно ограничение по кофе. Перебрала по граммам на 10 белка, но не вижу на чем его можно сэкономить, в жирах и углеводах недобор. В общем, по воскресенью буду корректировать понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная рулька со шкурой	100	294	18	24	0
Хлеб Зерновой	100	228	8	1	45
Кофе натуральный, молотый	100	200	13	14	4
Итого	300	722	41	40	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	185	26	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	200	285	30	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2	0	7
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	300	54	8	1	5
Итого	400	89	11	1	12
Итого за день	1000	1144	83	51	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

VikTory 25.03.2018 00:21

Возможно Вы ошиблись? Ведь кофе молотый указан, а не заваренный. Из него можно сделать кружек эдак 10-20 кофе.

Cat 25.03.2018 00:42

Очень скромный рацион получился на завтра, если вычесть кофе, то недотягивает до 1000, я бы семечек добавила и них много жиров и калорий или фруктов, но вам решать главное что б вы были сыты и с дефицитом Подмигиваю

Светлана 26.03.2018 14:38

VikTory, вот не разобралась я с кофе! Я пью молотый, без сахара и молока. Сколько же в нем калорий? Может подскажите?

Светлана 26.03.2018 14:39

Nataly, спасибо за комментарий!!! Да, что-то я не дотянула, но семечки моему организму противопоказаны( хотя я их люблю!

VikTory 26.03.2018 14:59

Светлана Кудрявцева, Вы можете взвесить кофе до того, как его сварить. Ведь все разный кофе любят, кто-то больше кладет на кружку, кто-то меньше. Единственное, что у него нет возможности выбрать обработку. А вода без калорий, ее тоже введете отдельно. Или можете создать свой рецепт) А еще есть кофе черный без сахара, возможно это как раз оно? там 7 кКал.

Мария Матейчик 26.03.2018 15:11

Да, с кофе вы ошиблись. Можно взвесить сколько вы обычно кофе на чашку берете и создать свой реуепт или не заморачиваться и взять кофе черный без сахара. Даже если там будут какие-то отклонения, на общую картину это мало повлияет