Ольга
10.08.2017 23:38
Дневник питания и тренировок за 10.08.2017
Девочки! Посмотрите, пожалуйста!
правильно ли я начала?
я понимаю, что до идеала далеко, но я пока просто пристреливаюсь)))))
Не забудьте, дочке 2 месяца, кормлю
правильно ли я начала?
я понимаю, что до идеала далеко, но я пока просто пристреливаюсь)))))
Не забудьте, дочке 2 месяца, кормлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Овсяная каша на молоке |
300
|
306 | 9.6 | 12.3 | 42.6 |
| Итого | 530 | 468.8 | 11.7 | 14.1 | 76.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
300
|
123 | 2.8 | 0.7 | 20.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 550 | 204 | 4.1 | 8.2 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Борщ с капустой и картофелем |
400
|
246.4 | 15.2 | 11.6 | 21.6 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Печенье Мария |
21
|
84 | 1.8 | 1.8 | 14.9 |
| Итого | 821 | 672.4 | 42.8 | 20 | 79.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Фасоль стручковая |
300
|
69 | 7.5 | 0.9 | 9 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Индейка 2 кат. (Тушение) |
175
|
315.7 | 35.2 | 19.5 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Печенье Мария |
20
|
80 | 1.7 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 1095 | 735.7 | 68.9 | 28.4 | 51.4 |
| Итого за день | 2996 | 2076.6 | 127.1 | 70.7 | 237.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 45 мин
4
6
НеОна
11.08.2017 05:21
В целом, рацион хороший... печенье "Мария", с этими разрыхлителями,
кондитерскими жирами и прочей лабудой, я бы заменила на орехи
грецкие,- оно и Вам полезно-омега 3, 6 и качеству молока и тем
более ребенку...
НеОна
11.08.2017 09:12
Елена
Радость, от 20 грамм, вряд-ли...так-то, ели, и аллергии не
было, а так зависит от состояния ребенка, бывает, что вообще на всё
аллергия, у знакомой было, так она, кроме гречки ничего не могла
есть...на всё у ребенка реакция была...
Ольга
11.08.2017 17:30
Кристина
А, вот тоже сижу, думаю ... хотя можно 2100-2200, но вес вниз
не идёт с таким колоражем.
Буду стараться снизить пока до 1900.
А кушать хочется)))))
Буду стараться снизить пока до 1900.
А кушать хочется)))))
Я так поняла что дефицит все таки должен быть больше...например ваш рацион примерно на 1700 ккал....потом введете прикорм на 1300 как при обычном похудении
Поверьте те подруги которые у меня кормили грудью а у деток была аллергия на все ...даже на гречке и воде совсем не потеряли объёмы молока.
Рацион у Вас хороший...пошла бы по пути уменьшения порций...например каши 200 г и тд, фасоли тоже, убрать наивкуснейшие печеньки и хлебушек...вот и выиграете 300 ккал...а молоко не потеряете
Поздравляю с радостным событием появления малыша!!!!