Дневник питания и тренировок за 06.08.2017

Всем привет!
бывалые стройнеющие, подскажите: не добираю калории, при этом ощущение полной сытости.. и невозможности пополнить рацион - просто не смогу съедать больше.

..и как все-таки правильно - равняться на цифры, или больше к себе прислушиваться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
хлебцы ржаные с гречневой крупой	5	17.5	0.6	0.1	3.6
сыр сиртаки	28	54.3	3.8	3.7	1.4
Нектарин	173	76.1	1.8	0.6	15.3
кофейный напиток "два колоска" из злаков	2	7.7	0.1	0	1.8
Итого	384	273.4	14.8	11.1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94.5	2.5	0.4	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп томатный с рисом	194	64.8	1.5	1.3	12.6
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
хлебцы ржаные с гречневой крупой	5	17.5	0.6	0.1	3.6
сухари пшеничные	9	30.2	1.4	0.1	6.3
куриная грудка маринованная в кефире со специями	74	69.2	12.8	1.2	1.6
Баклажан (Варка без слива)	62	14	0.7	0.1	2.6
кофейный напиток "два колоска" из злаков	2	7.7	0.1	0	1.8
Итого	366	253.4	17.6	7.7	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лодочки из кабачков с начинкой	164	287	10.5	17.2	20.5
Итого	164	287	10.5	17.2	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "рассыпчатый"	100	121	16	5	3
йогурт дольче вита	52	39.5	1.5	1.3	5.5
Слива вишненосная, алыча	50	17	0.1	0.1	4
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Итого	240	196.1	17.9	6.5	16.1
Итого за день	1504	1104.4	63.3	42.9	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 07.08.2017 10:44

Низкий рейтинг микронутриентам, видимо, потому что берёте продукты и рецепты из расширенной базы, а там они не расписаны по химсоставу. Составляйте свои рецепты из основной базы, оттуда же берите подходящие продукты. Доедать минимум надо обязательно, Вам 200 ккал осталось, недобор жиров и белков, это недопустимо, добавьте хоть сыра или другого белкового и жирового продукта на эту калорийность, это совсем немного, а организм будет доволен. Заправьте салат творогом и маслом, сверху сыр, вы с тушкой в расчёте)))