25.04.2018 20:16

Дневник питания за 25.04.2018

Пытаюсь организовать свое питание более менее сбалансировать его, но не хватает терпения и дисциплинированности. Как этому научится, а может уже поздновато опомнилась?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Сыр голландский, круглый	15	56	3	4	0
Мармелад	15	48	0	0	11
карельский хлеб	40	96	2	0	20
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Итого	197	312	15	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Груша	200	94	0	0	20
Итого	205	126	1	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста	150	98	5	5	6
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Мармелад	15	48	0	0	11
Итого	433	416	30	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Творог "Крестьянский" 5%	30	43	6	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	310	216	9	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста	50	32	1	1	2
Треска припущенная, по 1-358	100	75	17	0	0
Сельдерей	30	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	24	3	0	0	0
Перец красный сладкий	16	4	0	0	0
йогурт греческий натуральный	15	25	1	0	0
Итого	235	144	20	3	4
Итого за день	1380	1216	77	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 25.04.2018 22:28

Учится чему-то новому, я считаю, никогда не поздно, было бы желание. Изучайте дневники, которые выкладывают с высоким рейтингом и старайтесь для себя почерпнуть нужную инфо. Тут конечно главное терпение, цель и мотивация!