Юлия Муханева

30.08.2018 09:25

Дневник питания за 30.08.2018

Поменяла настройки и наконец-то снова вышла на дефицит.
Далось это мне с трудом, поэтому больше так резко не поднимаю и не опускаю КБЖу, аж пока не дойду до поставленной цели.
Один большой плюс - нашла для себя норму, при которой не поправляюсь (до отдыха успешно ее придерживалась), и поняла, что подсчет калошек на поддержании тоже по-первой необходим.
Пока не получает сократить углеводы до нормы, а жиры целенаправленно не добрала, но начало положено.
Я опять в рядах стройнеющих:))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
витамины дупель герц для диабетиков	50	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	840	374	35	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный без сахара	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Печенье со Льном [ВкусВилл]	51	231	3.8	11.2	28.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	346	288	5	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон на курогрудке	200	28	5.8	0.4	0.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	910	287	22	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	45	36	2	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Бананы, сырые	50	44.5	0.5	0.2	11.4
Итого	150	84	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	820	232	10	6	32
Итого за день	3111	1303	78	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжелика 30.08.2018 10:11

Классно,молодец)В марафон не планируешь?Как раз стартует осенью С улыбкой

Татьяна 30.08.2018 10:21

В дневном перекусе у вас молоко 40 гр. - это получается неполная рюмочка молока и какао?????

Юлия Муханева 30.08.2018 10:52

Анжелика, Планирую. уже записалась, хочу к НГ еще -10кг, надеюсь получится. А ты?

Юлия Муханева 30.08.2018 10:56

Татьяна, Да, а что смущает? Подмигиваю

Какао записано сухое, вода и молоко 40г. Я не на одном молоке его делаю. вода просто не вписана, так она отдельно есть.

Анжелика 30.08.2018 11:00

Юлия Муханева, а я хотела в Людмиле,а оказывается Натали в октябре второй тур устраивает,осталась у нее Хихикаю

Юлия Муханева 30.08.2018 11:03

Анжелика, Дак главное, чтобы результат был. Будем работать Хорошо

Валерия 30.08.2018 11:42

Юлечка я сегодня тоже добирала жиры 15 г масла из под печени трески. Все прямо так красиво добралось Уррра!

Юлия Муханева 30.08.2018 12:23

Валерия,

. А я специально жиры не добрала. Последнее время перебираю очень. (ЖКТ моя в печали, надо ей настроение поднять С улыбкой

Валерия 30.08.2018 12:39

Юлия Муханева, А у меня наоборот жиров мало а углеводы прямо прут и прут.... Зато ЖКТ в норме. Видно виноград помогает Хихикаю

Юлия Муханева 30.08.2018 15:08

Валерия, Не Не-а

моему гастриту виноград не помощник. Лучше на время жиры уменьшить.

Валерия 30.08.2018 15:17

Юлия Муханева, Та у меня тоже гастрит, но виноград люблю.... Ах!

Юлия Муханева 30.08.2018 15:19

Валерия, да и я люблю, Смущаюсь

но когда обострение. стараюсь не есть.

Валерия 30.08.2018 15:22

Юлия Муханева, У меня осенью где то в октябре начинается и месяц. А потом март то же самое. Противная болячка. А в принципе какая болячка не противная. Не болей!

Юлия Муханева 30.08.2018 15:26

Валерия, спасибо. тебе того же Дарю цветочек

Юлия Муханева 30.08.2018 20:45

Тамара Леонова, Ой, Том, спасибо конечно, Смущаюсь

но мои рационы какие-то скромные. смотрю, народ так разнообразно питается на те же 1З00ккал, что диву даешься их фантазии. А я не изощряюсь особо, обычные продукты из того, что есть в холодильнике, так что копировать не стоит, твои рационы намного интереснее. Подмигиваю

Ты в марафоне участвуешь?

Юлия Муханева 30.08.2018 20:46

Ver Veronika, А меня наоборот бодрит. Тоже просто обожаю Хорошо

Юлия Муханева 30.08.2018 22:36

Тамара Леонова, А я наоборот задумалась над тем, что может как-то разнообразить меню. Оно конечно чем проще продукты, тем меньше заморочек и мыслей о еде, но одно и то же надоедает. Есть мысль как-то доработать рацион с учетом не просто полезных но и любимых продуктов.
А насчет марафона, смотри сама конечно, как тебе комфортней. Главное не сдавайся. Поцелуй