Светланушка
27.09.2025 09:16
Дневник питания за 27.09.2025
Приветствую, дорогие МЗР-цы🤸🙋
Подведем небольшой итог: за месяц удалось сбросить 2,1 кг. В талии за 10 дней удавился 1 см.
В этом месяце были добавлены шаговые тренировки, с удовольствием делала аэробику, гуляла на улице. Минимальную норму в 6 тыс всегда выхаживала. Максимально поднималась до 16500 шагов 🎯
Добавлю, что эти два дня только выхаживаю минимум, на аэробику настроения нет, тело устало. Вернусь к ней в понедельник.
Буду благодарна вашим мнениям, поддержке, рекомендациям 🙋
Желаю каждому достичь поставленных целей🎯, энергии🧨 и вдохновения 🩰
Подведем небольшой итог: за месяц удалось сбросить 2,1 кг. В талии за 10 дней удавился 1 см.
В этом месяце были добавлены шаговые тренировки, с удовольствием делала аэробику, гуляла на улице. Минимальную норму в 6 тыс всегда выхаживала. Максимально поднималась до 16500 шагов 🎯
Добавлю, что эти два дня только выхаживаю минимум, на аэробику настроения нет, тело устало. Вернусь к ней в понедельник.
Буду благодарна вашим мнениям, поддержке, рекомендациям 🙋
Желаю каждому достичь поставленных целей🎯, энергии🧨 и вдохновения 🩰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
54.7 | 3.4 | 4.4 | 0.2 |
| Чиа размоченные |
1
|
68 | 2.3 | 4.3 | 1.1 |
| Орехи и семечки |
1
|
179.3 | 6.4 | 15.7 | 3.4 |
| Итого | 1203 | 420 | 24 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
35
|
123.6 | 1.8 | 4.9 | 18.6 |
| Итого | 415 | 226 | 10 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с чечевицей и цукини |
1
|
156.9 | 15.8 | 4.9 | 11.2 |
| Салат "Берег моря" |
135
|
94.8 | 6.3 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 486 | 251 | 22 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
150
|
115.5 | 4.2 | 4.8 | 12.9 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Чай |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 645 | 260 | 8 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с цукини |
100
|
28.5 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Огурцы помидоры |
200
|
42.4 | 2.2 | 0.2 | 7.4 |
| Горчичное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 418 | 229 | 23 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
130
|
59.8 | 0.9 | 0.7 | 10.7 |
| Итого | 130 | 59 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3297 | 1448 | 89 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена Петрова
27.09.2025 16:49
Отличные успехи🥳Вчера смотрела врача тибетской медицины и он
подтвердил, что сказали мне год назад- надо слушать свои ноги: если
могут идти и ничего не болит- идите. Если больше в ногах дайте им
покой
Светланушка
27.09.2025 16:58
Елена
Петрова, спасибо, Елена😃 про врачей очень интересно их
послушать, пройти и потом лежать - понимаю, что плохой вариант
Елена Петрова
27.09.2025 18:44
Светланушка, я в прошлом году с больными
ногами но каждый день ходила 6-12 тыс. В итоге в ноябре была у
ортопеда с диагнозом растяжение голеностопа. До марта тейпы и
фиксаторы голеностопа. Поумнела.
Светланушка
27.09.2025 19:18
Елена
Петрова, ого... А как же тогда худеть если не двигаться?
Елена Петрова
27.09.2025 20:08
Светланушка, меньше жрать!
Светланушка
27.09.2025 20:10
Елена
Петрова, 🤐🫢😢
