Светланушка
30.08.2025 09:33
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
Калорийность - 140.7 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Запекание) | 167 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 61 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 52 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Ароматная, нежная и очень полезная запеканка. С большим количеством
овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите цветную капусту и отбрость на дуршлак
Шаг 2.
Мелко нарежьте перец и слегка отварите
Шаг 3.
Замесите тесто из яиц, творога и муки . соль по вкусу
Шаг 4.
Добавьте овощи и выложите в форму
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | 8.36% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.5%
b-car
6.5%
В1
3.7%
B2
12.2%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
9.9%
B9
5.8%
B12
24.6%
C
20.5%
D
2.9%
E
2.6%
H
12.6%
вит.К
3.5%
PP
15.2%
Калий
5.7%
Ca
15.4%
Si
9.8%
Mg
4.9%
Na
6.9%
P
22.6%
Cl
6.8%
Fe
4.9%
I
4.1%
Co
27.5%
Mn
4.9%
Cu
7.5%
Mo
8.8%
Se
33%
F
0.6%
Cr
6.2%
Zn
5.7%
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
