Светланка
20.06.2025 09:34
Дневник питания за 20.06.2025
Приветствую! Вот такой наметился рацион на сегодня. Про фрукты
сразу и забыла... Добавляю:) публикую
Весь день все перевзвешивала и получилось так
Весь день все перевзвешивала и получилось так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мамины |
103
|
214.1 | 20.5 | 7.5 | 15 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Итого | 303 | 258 | 23 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
157
|
69.1 | 1.4 | 0.2 | 14.1 |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 101 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с картофелем |
300
|
134.4 | 5.1 | 8.1 | 9.9 |
| Огурцы помидоры |
200
|
100.2 | 2.8 | 6.8 | 7.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Котлеты рыбные |
40
|
57.6 | 5.9 | 2.1 | 3.8 |
| Чай |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 365 | 14 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 122 | 360 | 16 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с кабачком и горошком |
200
|
113.8 | 4.2 | 4.4 | 12.4 |
| Котлеты рыбные |
70
|
100.8 | 10.3 | 3.7 | 6.7 |
| Итого | 270 | 214 | 14 | 8 | 19 |
| Итого за день | 1923 | 1301 | 70 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Новые рецепты
