Светланушка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светланушка

13.02.2024 11:14

Тунец и авокадо

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	270 г
Тунец натуральный. Консервы	310 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Горошек зеленый. Консервы	210 г
Морковь (Варка в кожуре)	136 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	190 г
Льняное масло холодного отжима	24 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Вкусный, сытный, витаминный салат

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь отварите. Нарежьте все ингредиенты, консервы разомните вилкой

Шаг 2.

Добавьте зелень по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	79.6 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33.8%

b-car

37.8%

В1

4.8%

5.7%

Холин

1.8%

8.4%

6.6%

B12

44.8%

5.5%

0.7%

вит.К

25.8%

21.8%

Калий

11.1%

2.2%

30.4%

5.9%

23.2%

11.4%

15.3%

6.1%

9.2%

110%

9.1%

12%

8.3%

0.9%

6.4%

47.4%

4.9%

Татьяна 13.02.2024 11:16

Ого как аппетитно ❤️ утащила себе в поваренную книгу. Будем пробывать

Светланушка 13.02.2024 11:25

Татьяна, рада , что Вам понравился рецепт 🌹 будем ждать впечатлений от вкуса. Салат нам всем понравился. Тунец был у меня в консервах. Думаю, что можно его заменить на белую рыбу, приготовленную на пару 👍

Татьяна 13.02.2024 11:33

Светланка, вот и у меня в консервах лежит пара баночек тунца. Как попробуем ваш рецепт, обязательно поделюсь впечатлениями

Светланушка 13.02.2024 11:34

Татьяна, 🐟👍