Дневник питания за 11.01.2024

Всем приятного времяпровождения и хорошего настроения!

Сегодня впервые удалось набрать такое количество цинка, давно за ним охочусь👌
И Вам отличной охоты 🌤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	44.6	3	3.2	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	320	313	27	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра консервированная с фасолью	300	107.4	6	6	7.2
Капуста с репой и кукурузой	100	34.6	1.7	0.2	6.2
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	714	401	16	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
Капуста с репой и кукурузой	100	34.6	1.7	0.2	6.2
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	371	232	19	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говяжей печенью	170	164.7	13.9	2.9	20.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1218	247	15	3	37
Итого за день	2623	1193	79	50	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 11.01.2024 10:34

День добрый 👋. За цинк 👍Как это у Вас получилось при БЖУ с перелимитом общая калорийность 95%?

Светланушка 11.01.2024 11:08

Дмитрий, у меня стоят мои настройки (изменила стандартные): 1 гр белка на кг веса, столько же жиров, остаток калорийности на углеводы, поэтому арифметика специфическая. Ну и я немного общую калорийность увеличивала, не меняя нормы бжу

Светланушка 11.01.2024 11:09

Дмитрий, обратите внимание на клетчатку, вчера ее обсуждали ☺

Svetlana M (не худею) 11.01.2024 11:27

Юлия, ''издержки'' рецепта. Рецепт создан вручную, взвешены исходные ингредиенты, где 70% вода, но не взвешен конечный результат. В итоге сайра с фасолью, где 92 г воды на 100 г 🤷‍♀️ Либо это суп

Светланушка 11.01.2024 11:35

Юлия, это суп☺

Дмитрий 11.01.2024 11:36

Светланка, заметил 🙂. У Вас отруби дали 50% клетчатки. Хороший выход при дефиците в рационе. Сам иногда так делаю.

Светланушка 11.01.2024 11:36

Svetlana Moskvicheva, рецепт отличный, едим с удовольствием, суп на то и суп, чтобы в нем была вода 💦

Svetlana M (не худею) 11.01.2024 11:39

Светланка, просто сбило с толку название ''сайра с фасолью консервированная''. Потом уже подумала про суп ))

Светланушка 11.01.2024 11:40

Дмитрий, отруби добавила еще и потому что упаковка лежит давно... Хоть выбрасывай, никто не хочет. А тут в рекомендациях отруби 🤗 🐰🐰 🔫 🤣

Светланушка 11.01.2024 11:41

Svetlana Moskvicheva, да название загадочное 🤣 а логика отлично работает 👍