Светланка

07.11.2021 11:22

Дневник питания за 07.11.2021

всем привет!
25 неделя позади... удивительно, но пироги не помешали снижению веса... хотя такие скромные темпы подбешивают :evil:
может еще через недельку вернуть на 1200 и степпер, уж очень хочется как-то побыстрее перейти к стабильности, хотя в длительном снижении веса тоже есть стабильность.
а пока перебираюсь на зимнее меню с интересом и разнообразием, по борщу например соскучилась, уже 3-й раз его готовлю:ah:

всем любви :поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Запеканка творожной с черносливом	109	237.1	19.2	10.6	15.3
кофе	200	50.2	3.4	3.6	1
Итого	509	287	22	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Какао	200	140.8	7.8	7.4	10
Итого	450	374	16	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай из заварки	200	3.4	0.6	0.2	0.2
Борщ с фрикадельками из индейки	350	89.3	10.5	2.4	6
Печень с луком и морковью	50	61.8	8.4	1.2	4.3
Кейл с авокадо	100	125.9	2.9	9.9	4.5
Итого	700	280	22	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай из заварки	400	6.8	1.2	0.4	0.4
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.1
Итого	750	175	6	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Капуста тушеная со стручковой фасолью	200	149.6	2.8	11.6	8.6
Сазан (Припускание)	126	116.3	22.2	3.1	0
Итого	526	265	25	14	8
Итого за день	2935	1383	92	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

мороженка 07.11.2021 13:03

Света, в медленном похудении есть очень большой плюс:
1.вероятность зажоров снижается, т.к. дефицит маленький
2. Кожа успевает подтягиваться
3.вероятность долговременного срыва и йо-йо эффект с плюс 10 кг тоже снижается
4. Привычка становится частью повседневной жизни
5. 🍦

Светланка 07.11.2021 13:19

мороженка, спасибо за подчеркивание преимуществ от медленного снижения веса. Такой фокус придает спокойствия. Что же касается зажоров, то у меня больше случается желание съесть вкусняшек, открыла чизкейк из соседней пекарни, вот он тоже тормозит мои достижения)))

мороженка 07.11.2021 13:25

Светланка, Света, принесите этот чизкейк домой, взвесьте , внесите как новое блюдо в ваш дневник , впишите его в ваш дневной рацион и наслаждайтесь С улыбкой

Я ем все, и чизкейки в том числе 🥰Заношу в дневник и не парюсь🥰🍦
Считаю, что запреты в еде наносят моей хрупкой психике больше урона. Поэтому ем то, что хочу в пределах своего «коридора». И , самое главное, время от времени со спокойной совестью выхожу из него)))🤣🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦

Елена Петрова 07.11.2021 13:30

Светланка,чизкейк полезная штука,может вам самим начать его делать,под себя?

мороженка 07.11.2021 13:32

Елена Петрова, Лена, иногда съесть чизкейк в кафе-ритуал )) может и у автора эти скорее связано с прелестями смены обстановки и ощущением маленького праздника?

Светланка 07.11.2021 14:00

мороженка, вообще, в дневник все вношу. могу съесть и немного больше дневной нормы, если попался чизкейк в рот Широкая улыбка

это меня не смущает. но я понимаю, что чизкейк это только ради удовольствия, а вот на эти 350 ккал, можно съесть и салат и сыр, выпить тоже самое какао и пользы для организма будет значительно больше. к тому же если есть чизкейк (позволяю себе не чаще 1 раза в неделю), то своей цели - снизить вес до идеального достигну позже, нежели отказавшись от него, ведь тогда будет дефицит на 350 ккал больше... никакой магии, приходится выбирать между целями, которые будут достигнуты

Светланка 07.11.2021 14:01

Елена Петрова,ой, что Вы! приготовить 100 гр не получится... в базе не видела по нутриентам состав

Светланка 07.11.2021 14:04

мороженка, пекарня находится в соседнем доме С улыбкой

там есть несколько столиков, мне кажется тесновато, поэтому никогда там не сидела, да и чай дома листовой, не пакетированный Подмигиваю

Елена Петрова 07.11.2021 15:07

Светланка,100 гр на тарелке не видно будет)))

Светланка 07.11.2021 17:49

Елена Петрова, странно С улыбкой

я покупаю 109 гр , вполне приличная порция, хотя иногда хочется 3 куска =)

Елена Петрова 07.11.2021 18:08

А какой в приоритете? я смеюсь про 100 грамм,потому что взвешиваю своё питание почти 2 года и знаю что это маленький кусочек

Светланка 07.11.2021 18:18

Елена Петрова, что какой в приоритете? С улыбкой

думаю, размер куска зависит от субъективного впечатления о том, сколько Вам надо. Но вообще 109 гр это небольшой кусок Подмигиваю

при желании в течении дня можно съесть и больше, а за раз можно и этим довольствоваться С улыбкой

Елена Петрова 07.11.2021 18:27

Светланка,я имею в виду вкус

Елена Петрова 07.11.2021 18:28

Елена Петрова,я например манго люблю

Светланка 07.11.2021 18:32

Елена Петрова, да я люблю разнообразие. Мне чтоб не заскучать важно собрать все вкусы в течении дня: сладкое, горькое, кислое, соленое

Светланка 07.11.2021 18:33

Елена Петрова, ООО! В этом я составлю Вам компанию С улыбкой

правда последний раз спелое сочное манго покупала лет 10 назад... сейчас преимущественно сок покупаю с мякотью

Елена Петрова 07.11.2021 18:50

Светланка,а у меня после сладостей ЖОР открывается и очень сложно наступить себе на горло,проще не есть.У меня под ноутом ящичек стола,в котором всякие вкусные конфетки и кусочки шоколадок.дети и муж по привычке деляться.Я изредка беру и когда сила воли на высоте складываю.Потом наберёться куча раздаю,а иногда бывает кусочек схомячу Сумашествие

Елена Петрова 07.11.2021 18:52

Светланка,месяц назад брала спелое манго на 460 грамм,младшенькой тортик муссовый делала с манго

Светланка 07.11.2021 20:16

Елена Петрова, чтобы не было Жора я ем после приема пищи сладости, так глюкоза в крови меньше подскакивает.

Светланка 07.11.2021 20:17

Елена Петрова, здорово! Мне бы не хватило силы воли для того чтобы спелые манго в торт отправить С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 03:24

чиз-ням ням Широкая улыбка

Елена Петрова 08.11.2021 08:42

Светланка, с моим сахарным диабетом 2 типа, лично у меня после сладкого жор. Т. Е. Я поём нормальную еду, потом сладкое на десерт и опять открывается жор

Елена Петрова 08.11.2021 08:55

Светланка, манговый мусс с манговым кули в сочетании с клубничным чизкейком и клубничным кули, покрытый чизкейком с манговым шоколадом-неааа не жалко манго для дочки

Светланка 08.11.2021 09:18

Елена Петрова, с сахарным диабетом нельзя есть продукты содержащие сахар! Вы лучше берегите себя, чем сладким баловаться...

Светланка 08.11.2021 09:19

Елена Петрова, вкуснятина!

Елена Петрова 08.11.2021 13:59

Светланка,я не для того кондитер 4 разряда по корочке Смущаюсь

.ПП и другое тоже умеем делать.Все торты у меня с минимальным сахаром или со стевией,иногда эритрит.Сама ем малюсенький кусочек.Ну а на днюхи своим грех не сделать вкусный полезный торт,по сравнению с магазинным.Сегодня тоже тортом занимаюсь Милка шоколадный с молочным муссом.Впереди ДР мужа.А потом тишина до самого Нового года Уррра!

Елена Петрова 08.11.2021 14:01

мороженка,возможно.Сама на свою днюху в этом году отвела семью суши поесть .Хотя дома вышло бы в 2.5 раза дешевле

Светланка 08.11.2021 15:53

Елена Петрова, у нас домашнее меню после того как родители заболели сахарным диабетом перестроилось в сторону без сладкого. Первое время теже сырники без сахара казались кислым, а сейчас даже для себя готовлю без сахара и вкусно! А вот тортики из моего рациона не уйдут никак... хотя и понимаю вред подобных блюд... эх

Светланка 08.11.2021 15:55

Елена Петрова, раньше говорили зато мыть посуду не надо после гостей С улыбкой

а сейчас почти у всех посудомойки)))

Елена Петрова 08.11.2021 23:14

Светланка,торт не бред.Это праздник.По сути слоёное тесто без сахара.Крем:сливки(или масло) взбить со стевией или эритритом и с любым крем-чизом.Вот вам полезный наполеон(в небольших кол-вах).Когда я вышла замуж,муж считал что Оливье праздничный салат.Для меня это обычное блюдо.Через 5 лет и он так считать стал.А вот торт...Не можем мы его позволить на ежедневном меню-дорого

Светланка 08.11.2021 23:20

Елена Петрова,ну я свое меню тоже составляю из акционных товаров, недавно варила борщ с фрикадельками из индейки, т.к. она была по акции. купила сазана по 150 руб за кг - довольна! увидела сметану (натуральную) за 20 руб - напекла пирогов! так же думаю и с крем-чизом, если поискать, то встретится акционный... а про торт я написала вред, а не бред Подмигиваю

Елена Петрова 09.11.2021 19:41

Светланка, блин дразните, сазана лет 10 не ела😥

Светланка 09.11.2021 19:55

Елена Петрова, нет конечно... просто поделилась своей удачной покупкой, не знала что Вы по сазану соскучились... у нас еще горбушу по 220 руб продают, тоже считаю ее более доступной в сравнении с минтаем, который начали продавать по 180 руб Сумашествие

из пары голов и хвостов, буду завтра готовить уху. что касается желания купить что-то повыгоднее я в первых рядах и по всем магазинам хожу... например, перестала покупать курица (жир, кожу и кости выкидываете, а значит все 200 выходит) я перешла на филе индейки... карочэ тема выгодных покупок моя любимая Широкая улыбка

Елена Петрова 09.11.2021 20:05

Светланка,ПРОСТО Я ВЫРОСЛА НА ВОЛГЕ,ЖИЛА НА ДОНУ и речная рыба это моё всё,а здесь озёрная и морская рыба.горбуша у нас 250.Но её я как-то не особо.Иногда покупаю карасей,но мои их не едятЧаще беру треску. Ах!

Поэтому завидую вам белой завистью

Светланка 09.11.2021 20:29

Елена Петрова, о треска это песня Ах!

я считаю ее дороговатой, поэтому редко покупаю, а вот караси мне тоже нравятся Хорошо

на Волге уж очень хороша стерлядь Ok!

а что на Дону особенно вкусного?

Елена Петрова 10.11.2021 10:56

Светланка,если жарить то сом,сазан,судак.толстолобик.Если сушёная с икрой и при этом не костлявая,от чего её просто кусками солят в банки и потом промывают и с маслом растительным,то НЕЗНАКОМКА,по научному недавно узнала название Подуст.Ну ещё лещи,подлещики и прочее

Елена Петрова 10.11.2021 11:00

Елена Петрова,кстати,в 2012 году поймали сома-людоеда у нас там.после того как женщину утащил-единственный раз за мою жизнь такое у нас случилось,больше 70 кг он был.

Светланка 10.11.2021 11:16

Елена Петрова, с незнакомкой не знакома С улыбкой

надо бы где-то ее отведать. Толстолобиков у нас продают из заказников, когда только начинались лет 5 назад стоили копейки. Сейчас 200 руб. А еще знакомый в пруду на даче запустил пару десятков Толстолобиков. Недавно выловил на 5 кг тушку!

Светланка 10.11.2021 11:17

Елена Петрова, какая ужасающая история!

Елена Петрова 10.11.2021 12:51

Светланка, ого, я максимум 3 кг видела. Вот молодец мужик