Светланка
03.06.2021 11:48
Третья неделя похудения
Всем привет!
итого за третью неделю сброшено всего 400 гр.
общий расход энергии от 1500 до 1600 ккал в день, когда хожу.
держу рацион на 1200 ккал.
такими темпами достичь своей цели смогу лишь через год, это очень долго. не уверена, что смогу такими темпами ее достичь! с другой стороны, вес снижается, особых заморочек с рационом и активностью на сайте нет, живи да радуйся. есть конечно мыслишка добавить раз в неделю разгрузочный день, так вес будет уходить на 400 грамм в неделю быстрее. появится зигзаг в питании.
какие у Вас есть идеи по поводу скорости снижения веса? какими методами пользуетесь?
итого за третью неделю сброшено всего 400 гр.
общий расход энергии от 1500 до 1600 ккал в день, когда хожу.
держу рацион на 1200 ккал.
такими темпами достичь своей цели смогу лишь через год, это очень долго. не уверена, что смогу такими темпами ее достичь! с другой стороны, вес снижается, особых заморочек с рационом и активностью на сайте нет, живи да радуйся. есть конечно мыслишка добавить раз в неделю разгрузочный день, так вес будет уходить на 400 грамм в неделю быстрее. появится зигзаг в питании.
какие у Вас есть идеи по поводу скорости снижения веса? какими методами пользуетесь?
2
68
Виктория
03.06.2021 11:57
400г в неделю - отличный результат! В среднем почти 1,5кг в месяц!
Не торопитесь похудеть, вы ведь и набрали наверняка лишнее не за
пару месяцев)
набрала 10
кг за полгода примерно. много вкусняшек ела, питалась всем чем надо
и не надо
Joy Toy
03.06.2021 12:06
Разгрузочный день не влияет на похудение. Если быть объективный
дневная голодовка скорей влияет на баланс воды. Если потеряете
жидкость, конечно на весах будет "отвес". Но запасы воды будут
восполнятся, и вес качнется в другую сторону... Поэтому нет
особого смысла в форсировании событий.
Елена
03.06.2021 13:51
ну я еще в самом начале своей "похудательной" карьеры на МЗР
посчитала, что чтобы худеть на 100 г в день нужен энергодефицит в
700 ккал (это в идеале, теперь то я знаю, что и при таком дефиците
можно не похудеть), 700 ккал в день - это приличная цифра и лично
для меня очень дискомфортная. И более-менее реальная - это 50-60 г
в день. Т.е., 1,5 - 2 кг в месяц - это максимум... Поэтому ничего
большего и не ожидала) Кто покрупнее могут, конечно, и больше
сбрасывать за счет лишней воды, но опять же, до какого-то
времени. У меня в принципе цель не столько вес, сколько
толщина жировой прослойки...
Светланка
03.06.2021 14:31
Елена,
думаю, у всех есть желание избавиться от жировой прослойки. сегодня
в интервью диетолога Мирона Шакира слышала, что максимум жировой
ткани которое может сбросить наш организм это 1,5% в месяц .
причем, важно есть жиры и еще он настоятельно рекомендует
отказаться от всех кисло-молочных продуктов, что для меня кажется
дичью, хотя он не первый от кого я это слышу.
еще, на сколько я знаю, организм при снижении веса в любом случае теряет не только жир, а как сделать так, чтобы по максимуму уходила жировая прослойка это большой вопрос
еще, на сколько я знаю, организм при снижении веса в любом случае теряет не только жир, а как сделать так, чтобы по максимуму уходила жировая прослойка это большой вопрос
Елена
03.06.2021 14:48
Светланка, вы еще многого, видимо, не
слышали из советов "диетологов", что можно посчитать дичью)) я не
вижу никакого смысла отказываться от кисло-молочных продуктов.
Молочно-кислые бактерии - это наш иммунитет.
физические упражнения и вообще физическая активность. ну и кушать белок, витаминчики и жиры (потому что из них потом синтезируются гормоны и они входят в состав мембранных оболочек клеток)
Светланка написал:
а как сделать так, чтобы по максимуму уходила жировая прослойка это большой вопрос
физические упражнения и вообще физическая активность. ну и кушать белок, витаминчики и жиры (потому что из них потом синтезируются гормоны и они входят в состав мембранных оболочек клеток)
Светланка
03.06.2021 15:09
Елена,
вопрос то в том, что диетологи опираются на различные исследования,
а не с неба звезды хватают и отсюда рождаются разные
теории.
с физической активностью тоже не все однозначно, я когда худела 10 лет назад, использовала только степпер и получила отличный результат. однако, сейчас все фанатеют от силовых тренировок
и
оля ля, вопрос что же делать
с физической активностью тоже не все однозначно, я когда худела 10 лет назад, использовала только степпер и получила отличный результат. однако, сейчас все фанатеют от силовых тренировок
и
оля ля, вопрос что же делать 
Лилиана
03.06.2021 15:15
Светланка, степпер и силовые - это
разные виды нагрузок)))
Если исходить из того, что мышцы - основной потребитель энергии в организме, и чем больше мышц, тем выше энергопотребление и выше скорость сжигания жира.
Следовательно - силовые - более быстрый путь к сжиганию жира. По моему мнению))
Степпер - в целом тоже хороший вариант. Нагрузка на ноги, а на ногах - самые крупные мышцы, с максимальным энергопотреблением. Просто это изолированное упражнение, так сказать. На ограниченную группу мышц.
Если исходить из того, что мышцы - основной потребитель энергии в организме, и чем больше мышц, тем выше энергопотребление и выше скорость сжигания жира.
Следовательно - силовые - более быстрый путь к сжиганию жира. По моему мнению))
Степпер - в целом тоже хороший вариант. Нагрузка на ноги, а на ногах - самые крупные мышцы, с максимальным энергопотреблением. Просто это изолированное упражнение, так сказать. На ограниченную группу мышц.
Елена
03.06.2021 15:50
Светланка, большинство из них не
опираются на исследования, а притягивают какое-то исследование за
уши к своей теории)) делают на этом какую-то "свою" сенсационную
фишку и используют в маркетинге) у клиента какая цель? похудеть!
"Чем лучше он худеет - тем лучше диетолог" - так считает клиент) А
то, что худея нужно сохранить здоровье и дальше всю жизнь не
худеть, а жить сохраняя вес и принципы нормального питания... так
то уже будет потом)
С нагрузками... нужно делать то, что вам приносит удовольствие) ну или хотя бы не вызывает раздражения. Иначе долго вы ей заниматься не сможете) И сказать однозначно от чего лучше худеют нельзя)
С нагрузками... нужно делать то, что вам приносит удовольствие) ну или хотя бы не вызывает раздражения. Иначе долго вы ей заниматься не сможете) И сказать однозначно от чего лучше худеют нельзя)
Лилиана
03.06.2021 16:03
Светланка, возможно и по ступенькам...
лично для меня тренажерка все равно в приоритете))) по качеству и
количеству проработки мышц ... можно и дома с собственным весом...
уже самостоятельно технику изучить
Про сутки восстановления после тренажерки - да, есть такое... опять же зависит от нагрузки, там разные схемы возможны)))
Про сутки восстановления после тренажерки - да, есть такое... опять же зависит от нагрузки, там разные схемы возможны)))
Светланка
03.06.2021 16:24
Лилиана,
мне походы на фитнес надоели за много лет... я пробовала и плавать
и бегать на тощак, и гири таскать, и на всевозможные групповые
ходила... сейчас такой период, что предпочитаю велосипед и пешие
прогулки. дома есть и доп оборудование типа гантелей, фитбола и
прочего счастья... только пока не набралась мотивации, чтобы
заниматься всем этим. слежу за питанием уже победа, ведь судя по
дневнику МЗР 2 года не занималась этим от слова
совсем 
Efeliya
03.06.2021 19:16
Светланка, возиожно диетологи советуют
отказаться от молочки из-за высокого инсулинового индекса. Вечером,
действительно, лучше не есть творог. Но с утра! ням-нм)) почему
нет? все равно инсулин после каждого приема пищи повышается. А
физические нагрузки - это не обязательно игра с тяжелым железом.
Такие нагрузки и не нужны для снижения веса, а вот хотьба,
велосипед - отлично убирают гликоген из мышц))
Лилиана
03.06.2021 20:38
Светланка, тут Вам решать придется: либо
здорОво и медленно без фитнеса, который надоел; либо здорОво и
быстрее, но с физнагрузкой. У всего есть своя цена🤷🏻♀️
А пытаться ускорить снижение веса за счет жесткого ограничения калоража - это не здоровый путь)) здесь неоднократно об этом писали😊
А пытаться ускорить снижение веса за счет жесткого ограничения калоража - это не здоровый путь)) здесь неоднократно об этом писали😊
Татьяна!!!
03.06.2021 20:38
Efeliya,
полностью согласна с комментатором
Татьяна!!!
03.06.2021 20:39
Лилиана,
,💯👋
Лилиана
03.06.2021 22:43
Татьяна+++, ❤️
СветляЧок
04.06.2021 09:58
Привет! Хвост - пистолетом, все получится!
Александра
04.06.2021 09:59
Условно голодаю. ем маленький кусочек диетического
рациона, только когда учень голодная. И так в течении дня.
Тренировка на велотренажере 1 час, вечером после работы до 12 ночи.
за неделю 2.5 кг.
Светланка
04.06.2021 10:00
Светланушка, спасибо 
будем стараться
будем стараться
Светланка
04.06.2021 10:01
Александра
Миль, голодание не пробовала, а еще и с тренировкой мне кажется
это подвиг! Но отвес впечатляющий
Ирина
04.06.2021 10:05
Конечно всем хочется поскорее похудеть. Я в такие моменты думаю о
том, что я же все таки худею, хоть и медленно, а осталась бы на
привычном питании, то за это время потолстела бы еще больше.
Да и в прошлом я худела и быстро и медленно, а итог один: если не изменить образ жизни на всю жизнь, то килограммы рано или поздно возвращаются, еще и с друзьями. Надо работать прежде всего над этим фактом.
А похудеете на год раньше или позже, это не так важно.
Да и в прошлом я худела и быстро и медленно, а итог один: если не изменить образ жизни на всю жизнь, то килограммы рано или поздно возвращаются, еще и с друзьями. Надо работать прежде всего над этим фактом.
А похудеете на год раньше или позже, это не так важно.
Lucky
04.06.2021 10:23
Хоть и медленно зато худеете. Я тоже медленно худею, но зато вес не
увеличивается. Еще хожу много, ну и тренировки само собой.
Алла
04.06.2021 13:21
Всем привет и доброго дня суток. Не смотрю на вес, потому-что
устала следить за отвесами и прибавками. А смотрю по замерам. С 2
-го января по всем фронтам минус от 4-х до 10-и см. Значит
похудела. А вес за пол года с 103 до 99,8. Вес мне кажется
не главный показатель....
Нелли
04.06.2021 14:59
Почитайте про интервальное, у меня было 16/8 и до 2 кг в месяц
уходило. Правда с тренировками... )))
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/intervalnoe-golodanie-6-velikolepnyh-effektov-vozdeistvie-na-organizm-i-nemnogo-informacii-dlia-nachinaiuscih-60b75b8ef0731373514a065a
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/intervalnoe-golodanie-6-velikolepnyh-effektov-vozdeistvie-na-organizm-i-nemnogo-informacii-dlia-nachinaiuscih-60b75b8ef0731373514a065a
Светланка
04.06.2021 15:26
Нелли,
спасибо за идею! интервальное голодание мне не подходит, у меня
желчный с перегибом. поэтому я питаюсь дробно и частно. но для
достижения аутофагии, вполне достаточно 12-14 часов паузы в
питании. она у меня получается за счет раннего ужина. Влияет ли
интервальное голодание на скорость снижения веса? пока нет
экспериментальной базы, или я ошибаюсь?
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 15:39
Судя по энергетическому балансу рациона, у вас достаточно
мало лишнего веса, ну или по крайней мере у вас вес не
большой. У меня дефицит получается от 500 до 1000 ккал
обычно, причём когда дефицит доходит до 1000 ккал и более, то
появляется склонность к срыву и зажору. То есть слишком
большую скорость снижения веса выбрать не могу, через несколько
дней такого дефицита появляются зажоры. Так вот скорость -1кг
в неделю уже за счастье мне, если стабильно так.
Светланка
04.06.2021 15:45
undefined
(ИМТ 33), 1 кг в неделю это отличный результат 
вес у меня
большой - лишних 20 кг 
небольшой
дефицит - 300 ккал получается из-за низкой активности, мало
двигаюсь. хотя, стимул сейчас появился, погода отличная и вес надо
сбрасывать поэтому больше хожу, вчера 16000 шагов в 2 приема
совершила, сегодня 13000 и планирую еще вечером на час выйти, хотя
ноги уже гудят.. очень хочу сбрасывать по 1 кг в неделю
вес у меня
большой - лишних 20 кг небольшой
дефицит - 300 ккал получается из-за низкой активности, мало
двигаюсь. хотя, стимул сейчас появился, погода отличная и вес надо
сбрасывать поэтому больше хожу, вчера 16000 шагов в 2 приема
совершила, сегодня 13000 и планирую еще вечером на час выйти, хотя
ноги уже гудят.. очень хочу сбрасывать по 1 кг в неделю
набор
одежды для каждого из этих размеров у меня имеется 
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 15:49
Светланка, По -1кг в неделю у меня
только в первые пару месяцев может получаться, а дальше всё
меньше.
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 16:03
В общем посчитал сколько шагов на 1кг жира и получилось 203 000
шагов нужно что бы потратить 7700 ккал.(если их принять за -1кг
жира)
Светланка
04.06.2021 16:04
undefined
(ИМТ 33), я когда раньше худела теряла 1 кг в неделю, только
последние 5 кг уходили 2 месяца. тогда у меня и калораж был ниже и
активность выше, чем сейчас
Светланка
04.06.2021 16:07
undefined
(ИМТ 33),мой браслет пишет - 13000 шагов сожжено 29 гр жира. а
значит надо пройти 448275 шагов
Оля
04.06.2021 16:08
Тоже 3 неделя - минус 3 кг за весь период. В неделю уходит по 1 кг.
А вчера был зажор перед сном. итог - плюс 3 кг. Это капец)))))))
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 16:09
Светланка, Вот , да с вашими
параметрами на много больше шагов надо. У меня
вес больше , поэтому мне и шагов меньше нужно, для того
же 1кг жира.
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 16:11
Оля,Ну
это не жировой привес, просто вода задержалась у вас от излишней
пищи, если дальше продолжите дефицит соблюдать, то через 2-3 дня у
вас снова уйдут эти 3кг и может ещё ниже вес будет
даже.
Оля
04.06.2021 16:14
undefined
(ИМТ 33), если
так, то было бы здорово))))
если
так, то было бы здорово))))
Светланка
04.06.2021 16:17
undefined
(ИМТ 33), и еще при этом и есть можете больше 
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 16:18
Оля, Ну
оно так и есть, не бывает так, что бы человек за один день
набрал несколько килограмм жира. А вот углеводы задерживают
воду 4г воды на 1г углеводов. Плюс запасы гликогена в печени
восстановились, а это то же даёт привес до 700г бывает.
undefined (ИМТ 32.2)
04.06.2021 16:19
Светланка, Ну да, есть в калориях
конечно больше.
Юлия
05.06.2021 18:31
Александра
Миль, круто! Час на велотренажере! У меня терпения не
хватает..... 20-25 мин максимум)
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
