Светлана Ващенко
28.02.2018 16:52
Дневник питания за 28.02.2018
Ну, раз надо, значит надо!Выкладываем дневники.
Получился неожиданно высокий рейтинг, хотя и с витаминами
Перенастроила свои цели на "сбалансированное питание", но вес установила меньше текущего на 4 кг. Для внутреннего контроля установила для себя планку по углеводам в 140г.
Реально нервничаю - не начать бы набирать? Пока вес на месте - это за 10 дней.
Кто на поддержании? Если есть какие-нибудь "подводные камни" на этом этапе - предупредите и посоветуйте, как на них "не налететь"?
Заранее спасибо
Получился неожиданно высокий рейтинг, хотя и с витаминами
Перенастроила свои цели на "сбалансированное питание", но вес установила меньше текущего на 4 кг. Для внутреннего контроля установила для себя планку по углеводам в 140г.
Реально нервничаю - не начать бы набирать? Пока вес на месте - это за 10 дней.
Кто на поддержании? Если есть какие-нибудь "подводные камни" на этом этапе - предупредите и посоветуйте, как на них "не налететь"?
Заранее спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Майонез домашний |
8
|
48 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Хлеб с льняной мукой |
20
|
59 | 1 | 0 | 11 |
| Паштет печеночный |
20
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Daily max |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
7
|
39 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 566 | 299 | 13 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
120
|
135 | 14 | 7 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат "Щетка" с сельдереем |
60
|
34 | 0 | 1 | 3 |
| Салат летний |
70
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Кофе с молоком |
200
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Печенье |
20
|
83 | 1 | 2 | 15 |
| Итого | 570 | 405 | 22 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
36 | 1 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
25
|
89 | 1 | 5 | 10 |
| Итого | 525 | 126 | 3 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный (микроволновка) |
70
|
68 | 1 | 0 | 14 |
| Омуль |
60
|
52 | 10 | 1 | 0 |
| Капуста маринованная (быстрый рецепт) |
60
|
34 | 0 | 1 | 4 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из ягод |
20
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 535 | 278 | 15 | 3 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный сыр |
25
|
63 | 0 | 1 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 290 | 153 | 3 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2486 | 1263 | 58 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые
01.03.2018 14:29
дневник Ваш ну прямо как мне доктор прописал по бжу, возьму на
вооружение, жаль чуть-чуть для меня калорийность не дотягивает, но
через следующие мои сброшенные 10 кг будет самое то.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
