Дневник питания за 22.03.2018

Итак, вот мой рацион для похудения ) И сытый и худеешь ) В завтраке где указаны сливки, это я имела ввиду кофе со сливками, и воду я тут не считаю ) Но про нее тоже забывать не стоит 1,5-2 л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	250	255	9	5	42
Сметана 15,0% жирности	60	97	1	9	2
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Итого	330	376	11	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	40	86	2	0	18
Сыр Тильзитер	40	93	10	5	0
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Итого	140	274	20	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	153	9	5	17
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Хлеб	40	86	2	0	18
Итого	450	256	12	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	240	32	10	6
Йогурт Натурель без сахара классический	120	61	3	3	4
Итого	320	301	35	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный минтай	100	131	21	5	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	330	193	23	8	6
Итого за день	1700	1462	104	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова 21.03.2018 20:27

То есть это Ваш рацион на завтра? Любопытно будет узнать впечатления Вашего организма завта-вечерние по фактической реализации рациона. Удачи!

Джон Уик 21.03.2018 20:33

Отличные пропорции

Юлия 22.03.2018 18:31

Ольга Доможирова, а что, в моем рационе что то не так?

Ольга Доможирова 22.03.2018 22:21

Юлия, все нормально, просто я тоже стараюсь рацион составлять на следующий день, вот только воплотить желаемое не всегда получается и вечерочком... вношу правку. Я именно в этом смысле С улыбкой