Дневник питания за 04.03.2018

Мой обычный рацион для похудения. Сбалансированное питание и сытно и вкусно и полезно :-) И самое главное при таком питании реально худеешь. Еще я выпиваю в день примерно 1,5/2 л воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	330	278	6	7	44
Сибирские отруби с черникой	16	20	2	0	2
Итого	346	299	9	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	250	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	227	7	12	20
Хлеб	40	86	2	0	18
Маслины	15	20	0	2	0
Сметана 10,0% жирности	11	13	0	1	0
Итого	466	346	10	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	40	86	2	0	18
Сыр Тильзитер	40	93	10	5	0
Итого	80	179	13	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе жареное в листах	100	150	26	4	2
Тушеная капуста	200	66	4	0	11
Итого	300	217	30	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Першинский 1,8	200	170	36	3	6
Биойогурт "Бифилайф"	100	77	2	2	11
Итого	300	247	38	6	17
Итого за день	1742	1398	104	42	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даша 04.03.2018 08:10

Хороший рациончик! И по калорийности-самое то! Заметила, что если делать приемы пищи примерно равными по калорийности (200 кКал), то не голодно, и отлично укладывается в калораж!

Юлия 04.03.2018 08:17

Даша, да, самое главное чтобы не голодно было. Я вообще не могу голодать ) и без сладкого не могу. Вот спасаюсь фруктами и творогом с йогуртом )

Даша 04.03.2018 08:23

Юлия, хороший дневной перекус! Сама таким лайфхаки пользуюсь. Сыр жирный, калорийный, насыщает на долго. До обеда не помрёшь точно! Ещё чайку, и вообще красота!

Виктория 04.03.2018 08:28

Хороший рацион, только напитков вы никаких не заводите. Наверняка, хлеб с сыром вы чаем или кофе запивали? Эти калории тоже прибавить нужно, или вы их без сахара?

Юлия 04.03.2018 09:07

Виктория Атанова, я чай и кофе с сахарозаменителем пью, поэтому их не считаю ) только когда кофе со сливками пью, сливки считаю )

Юлия 04.03.2018 09:09

Даша, а я и чай и кофе с сахарозаменителем пью, поэтому их не считаю )

Даша 04.03.2018 10:53

Юлия, но в них же вода! Или вы ее не контролируете?

Юлия 04.03.2018 16:57

Даша, так в супе тоже вода ) я это не считаю. Считаю только простую воду ) которая без всего.

Даша 04.03.2018 19:29

Юлия, или вы меня не поняли, или я вас. Я имела в виду, что если просто внести чай (суп и др жидкую пищу) в дневник, количество выпитой воды увеличится.