Друзья, подскажите, как приучить себя кушать маленькими порциями? С детства не была худышкой, и вспо...

На фотографии у вас небольшая порция, кстати))

Уходит Лето, хорошо,как вам такая порция.

Алиса, мне норм.

Алиса, насчитала 16 штук. Один лишний, уберите его)) я варю по 15 шт, и это не большая, и не маленькая порция. Нормальная.

Я сокращала порции с помощью небольших тарелок. Все огромные тарелища были запрятаны в шкаф (для гостей), а для родных были приобретены маленькие тарелки и пиалки, в которых больше 300-400 граммов еды просто не влезет. И знаете, у меня сработал психологический барьер. То есть если я худею, значит добавку не ем. А тарелку хоть с горой наполняй, больше 400 г еды на ней не поместится.

Первое время, правда, срывалась и брала добавку, где-то половинку тарелочки... И не страшно... Каждый раз мне было потом стыдно перед собой и подобные "срывы" прекратились. Сейчас даже в гостях у любимых тетушек не могу съесть больше привычных .300-400 граммов. Попробуйте поменять посуду. Может, это и вам поможет?

Ева Михно, о, да дельный совет. Спасибо. А вот в добавке не могу себе отказать.

Уходит Лето, 15 шт. это сколько калорий?

Алиса, по калориям на 15 штук большой разброс - это зависит от мяса. Но вы же не про калории написали пост, а про объем порции.

Алиса, ну, с добавкой на самом деле проще. Для нормальной работы желудку женщины нужно около 500 г еды, мужчинам требуется больше (сколько? не помню). Все, что свыше заставляет работать ЖКТ на износ. Так, по крайней мере, написано было у дочки в учебнике ОБЖ или биологии (не помню). Вот поэтому я пыталась впихнуть себя в рамки до 500 г. Зачем же себя насиловать? Хочется же здоровье восстановить.

Да, еще я сразу, как поменяла тарелки, убрала внешние раздражители. То есть перестала есть под телевизор, за компьютером и попросила родных молчать за столом. Конечно, с гостями я общаюсь и могу даже слопать больше положенного, но в будничной жизни порции значительно сократила и пытаюсь наслаждаться едой и тишиной.

Заполняйте дневник с вечера. С размером порций вообще никаких проблем - взвесила сколько нужно - и всё. Если кажется, что мало - выпейте воды минут за 20.

Маргарита, согласна, когда начала все взвешивать, объем еды тоже сократился).
Елена Никитина, странные какие-то требования, если выполнить пп 2 и 4, то можно и не есть, т.к. калорийность уже достигнута.)

Елена Никитина, вот не знаю, кто из этих врачей ест 250 гр. супа на обед и всё)))). У меня маленькие тарелки, но если я налью туда 250 гр. супа, то это кошачья порция, из-за стола можно не вставать. Могу ещё согласиться, когда это гарнир и белковое блюдо, но тогда нет места для овощей. По-моему, так эти 250 гр высосаны из пальца, а кто писал статьи, даже не удосужился себе эти порции представить, а уж тем более взвесить и на тарелку положить. С такими порциями придётся весь день только и делать, что жить от еды и до еды. С чего у меня должен растянуться желудок, если съедено будет 400-500 грамм еды, понять не могу. От килограмма и выше согласна)))), это уже обожраться.

Ольга Прокопенко, насколько я понимаю это не касаемо жидких первых блюд.. Для меня вопрос уменьшения объема желудка четыре года назад стоял очень остро..Даже на верно не так, а как наедаться маленькими порциями? До сих пор я не могу решить этот ребус. И вес скинула и не набираю обратно, сейчас вот на вторую ступень снижения веса шагнула.. Вторую неделю ставлю над собой эксперименты .Вчера даже хотела по этому поводу пост выложить с дневником питания-потом передумала..Решения у меня однозначно нет.. Вот как вписаться в коридор калорийности и не быть голодной-это запросто.. При моей средней порции 300-400 гр за один прием пищи-это просто (только еда абсолютно простая без всяких "жарок", пропорции такие 150 гр мяса, 150 крупяных или бобовых (в готовом виде) + клетчатка (огурцы, помидоры или капуста) 100 грамм (могут быть вариации) Да, при таком соотношении я наедаюсь, я сыта и не жужжу часа 3-4 .. А вот если начинать идти на поводу своих пищевых пристрастий (копченых грудок, ветчины и т.д.) ТО либо калорийность и порция мяса не более 60 гр  и уже минус бобовые и крупы + только клетчатка (и фокусы с водой и медленного жевания) у меня не работают- ровно через час-полтора есть опять хочется.. А то чем я поделилась по ссылке, я на ЛИЧНОМ опыте испытала 3 года назад..причем очень долго я училась  (по- первости у меня буквально на столе стоял ОГРОМНЫЙ салатник с салатом из капусты (к счастью я её люблю) и я кружила над ним как коршун  недели две наверное (т.е жестко на салаты не ограничивала-хочешь жевать- жуй "силос" а не сушки) И то спустя столько времени у меня желудок утянулся до 400 гр .. (объем пищи в моем желудке-это моё всё ) Больше уже тяжесть -меньше нервозность и беспокойство..

Просто надо какое-то время привыкнуть к тому, что желудок не полон. И периодически устраивать ему праздник сытости при помощи малокалорийных блюд - овощное рагу, салаты и т.д.

Прислушивайтесь к своему организму. Я сама, например, не из тех, кто может питаться маленькими порциями по 5-6 раз в день. При таком подходе я не наедаюсь. Для меня лучше поесть 3 раза в день, но нормальными порциями, чем добить еду на большее количество, но мизирных порций. Все равно, от того сколько раз в день вы едите ничего не зависит. Главное по калориям в свой коридор укладываться. 

Елена Никитина, ну не знаю, возможно, я не сталкивалась с подобной проблемой))). Просто есть калорийность, на которую надо поесть, а над размером порции лично я не задумывалась, но 250 грамм это, пожалуй, детсадовская история или объём для хорошего перекуса)))). Дело в том, что если придерживаться коридора калорийности, который рассчитан здесь для похудения, то как-то странно читать страдания про растягивание желудка. Чтобы его растянуть, надо не кислое количество калорий слопать, а здесь их не дают. Я питаюсь в диапазоне 1390-1750 ккал, на чём тут желудок растягивать не понятно )))).

AmyFarrahFowler, вот и у меня такое же. 10 дней я была на питании "понемногу, но постоянно", и поняла, что не мое это, или я чего-то не понимаю. Меня стал преследовать город, хотя перекус был час назад, а с другой стороны, из-за того, что у меня постоянно все-таки в желудке есть, мне стало труднее заниматься физически, все-таки я привыкла делать это через часа два после еды, потом "потрястись" и только через 1-2 часа снова перекусить. А теперь получается, что надо заниматься едва поев. Ничего не понимаю я, то я слишком голодная чтобы заниматься и ждать следующего перекуса, то я слишком сытая для серьезных занятий. Так все это стало неудобно как-то... Хочу ради эксперимента перейти снова на 3-разовое питание, просто все заносить в дневник и смотреть, что получается. 

Ольга Прокопенко написал:
1390-1750 ккал, на чём тут желудок растягивать не понятно )))).

а ДАННЫЙ вопрос обычно НОВИЧКОВ с уже растянутым желудком и звучит как раз НАОБОРОТ -как УМЕНЬШИТЬ уже растянутый желудок???

Боюсь, что в меня сейчас тапки полетят, но Если есть проблема с размером порции, то можно попробовать устроить себе разгрузочный день - именно один день, не более (на арбузе, кефире или чём-нибудь ещё, что больше по душе). Как итог на следующий день после разгрузочного желудок, видимо, сжимается и большая порция просто не лезет главное дальше продолжать небольшими порциями есть, чтобы не растянуть обратно его

Елена Никитина, погодите, Вы тут только что говорили про порцию в 250 г, как говорят врачи

Елена Никитина написал:
не больше 250 г еды, чтобы не происходило растягивание желудка.

а сами пишите что съедаете 

Елена Никитина написал:
При моей средней порции 300-400 гр за один прием пищи-это просто

Зачем человека путать? Если Вы не едите такими маленькими порциями по 250 г, тогда не пишите об этом человеку, который просит совета по снижению объема порций.

Елена Никитина, на себе испробовала и подтверждаю:250-300 грамм - оптимально!

Ann Frolova написал:
Вы тут только что говорили про порцию в 250 г, как говорят врачи

почитайте далее более внимательно все мои коменты, да..я к этому стремлюсь..сейчас уже 300-400 и дальше над этим работаю..

Даша написал:
на себе испробовала и подтверждаю:250-300 грамм - оптимально!

вот и я к этому стремлюсь..сейчас пока 300-400 грамм..но я уже не новичок.. Я знаю РАДИКАЛЬНЫЙ метод- ( у нас есть Медицинский центр и при нем  Радоновый санаторий-профилакторий там за 21 день в норму приведут под строгим наблюдением врачей (лечебное голодание+гидроколонотерапия+ радоновые орошения) Но цены "кусаются"

Елена Никитина, ну тогда странные они новички эти, что ж здесь не понятного, жрать поменьше в пределах коридора, оно и скукорёжится всё))))

Елена Никитина, если есть желание/стремление, то всё получится.

Елена Ирби,  я не с тапком

Даша, ОДНОЗНАЧНО)))

Даша,

Елена Никитина, странно слышать про 250 граммов. У дочки в учебнике за 9 класс (Украина) указано было именно "НЕ БОЛЕЕ 500 граммов для женщин" и чуть больше (сколько именно, не помню) для мужчин. Как я понимаю, в учебники может попасть информация устаревшая, они же перепечатываются из года в год. Но чтобы в 2 раза больше порции были указаны, не поверю.

Лично я придерживаюсь порций 300-400 граммов и мне комфортно. Но это не значит, что это 300-400 граммов плова или пельменей. Нет! В эту порцию входит и гарнир, и салат, и основное блюдо. А если сравнивать с общепитовскими порцайками, которые, например, в больничках выдают, то мои порции выглядят очень даже скромными. А ведь в больницах выдача еды идет по действующим нормам.Так что или на сайте, что вы выложили, заблуждаются, или наши медики тайно откармливают больных "на мясо")))

Да, только что дочка мне напомнила, что их учителя учили, что средний объем желудка взрослого человека около 800-1000 мл. Но набивать его, конечно, под завязку не стоит))))

Ева Михно написал:
НЕ БОЛЕЕ 500 граммов для женщин

ключевое слово здесь-НЕ БОЛЕЕ, а не оптимальная порция..так сказать МАКСИМУМ и ПРЕДЕЛ допустимого.. а я пишу про СТАНДАРТНУЮ порцию от чего так сказать отталкиваемся , МИНИМУМ  ..

Мне нравится есть большими порциями, но 3 раза в день, очень удобно и сытно.

Ева Михно, и что толку от этих тарелок, если передо мной за обедом или ужином их стоит 2 как минимум - суп плюс салат или второе и салат. И суммарно все равно 700-800 г еды. А потом еще чая грамм 300.  Но мне, кстати, это не помешало похудеть. Т.ч. дело все-таки не в объеме порций, а в суммарной калорийности.

Елена Ирби, мне кажется от арбуза желудок сильно растягивается, но так же быстро и сдувается.А вообще арбузы люблю.

Ольга Павлова, Maru_Sova,  Полностью с вами согласна. У меня полноценный обед или ужин может значительно превысить 500 гр.

Галина Палько,  Присоединяюсь. Простой подсчет
бульон - 200г. 
чай - 250 уже 400
салат 150г 

... и ушли за горизонт в 500 г

Метод "не более 250г." это поесть 8 раз  за день. 
Многие из нас могут себе это позволить?

Практика показывает, что получается в пределах 800 г (это максимум), в том числе вода (200 - 250) перед едой.

Светлана Ващенко, согласна, только у меня еще больше всегда получается, т.к. супа ем по 300 г (начинала с 500, но благодаря рекомендациям МЗР-цев перешла на трехсотграммовые порции), а салат в сезон овощей у меня вообще часто к 500 гр приближается - ведь даже очень небольшая помидорка весит 200 гр. А надо еще огурчик, лучок, перчик добавить - всего ведь месяц такого  счастья  - вкусные домашние овощи.