Алиса

31.07.2017 06:56

Дневник питания и тренировок за 29.07.2017

Девочки, никак не могу снизить количество жиров.И так изо дня в день.Помогите советом или рецептом.Стараюсь употреблять в пищу больше белков, но от этого увеличивается калорийность и жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	436	388.8	11.3	30.9	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, подлопаточная часть	100	128	21.7	3.9	0
Итого	100	128	21.7	3.9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Колбаса варено-копченая, любительская	70	294	12	27.3	0.1
Итого	315	379.4	18.2	33.5	0.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная с квасом	250	130	5.3	4.3	15.8
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	500	415	0.4	0	12.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	800	552	5.9	4.3	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого за день	1751	1460.9	57.8	73	48.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 31.07.2017 07:14

А вы чего с плечевой частью свинины делали? Вдруг вы ее жарили - и жиры потом не вымазывали хлебом, тогда считайте,что жиров на самом деле было меньше)) А чем вам, кстати, лишние жиры мешают?
*на мерло жадно сглотнул слюну* Ах!

Ирина Миронюк 31.07.2017 07:22

колбасу замените на любое мясо или рыбу ,сразу изменятся белки в сторону увеличения жиры уменьшатся .

Мария Вил 31.07.2017 07:24

Здравствуйте. Исходя из вашего дневника можно изменить жирность сметаны до 10%, заменить свинину на филе индейки, и колбасу выбрать с меньшим содержанием жиров. Попробуйте поизучать этикетки в магазинах, у нас встречается ветчина с жирностью 5% ("Империя вкусов" Подмигиваю

НеОна 31.07.2017 07:46

Колбасные изделия промышленного производства-это супер -жирная продукция, даже, если его(жир), визуально не видно (скрытые жиры), что впрочем, наглядно просматривается и в Вашем рационе: Грудинка-на 30г -15, 8 г. жира; колбаса любительская - на 70г. -27,3г жира...Свинина плечевая, несмотря на то, что она не постная, но по жирам - вполне хорошо(на 100г -21г. белка), ... включайте в рацион грудку куриную, рыбу, творог, мясо кролика, индейки (кстати, индейка, хорошо по селену), икра богата белком ... вместо колбасных изделий (щедро приправленных пищевыми добавками) , лучше включить в рацион орехи, они хорошо подтягивают рейтинг по омеге...сметану 25%, тут уже говорили, лучше замените на 10% или йогурт натуральный...

Алиса 31.07.2017 07:46

Вот и Лето пришло Хочу вписаться в коридор по всем видам, а жиры значительно завышают.

Вечная диетчица 31.07.2017 07:52

Алиса, а зачем хотите?))) мне в 2014-м тоже почему-то очень хотелось, а теперь даже сама себе не могу объяснить зачем мне это хотелось.

Алиса 31.07.2017 07:55

Вот и Лето пришло, потому что сайт мне советует, шкала приведена ниже. И там завышение, аж до 120%.Или это не критично?

Фрида Г 31.07.2017 07:55

Алиса написал:
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, сырая

Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, сырая---вы ее сырую ели?
Тут что-то не так.
Проверьте ваши записи.
По записям вроде едите не так много, поменяйте продукты: об этом писали выше.
Хорошо составлять свои рецепты и тогда более реальная картина

Алиса 31.07.2017 07:57

Фрида Г, это строганина

Вечная диетчица 31.07.2017 07:57

Алиса, ну мало ли что советует))) А я себе нарочно жиры подняла до 120% - на всякий случай лицо подстраховать. Когда дохудею, то, может, верну уровень жиров обратно на 100%, не знаю, подумаю над этим потом.

Фрида Г 31.07.2017 07:58

Алиса, я не очень знаю , что такое строганина, но мне казалось что она подсушена.Может я ошибаюсь?

Алиса 31.07.2017 08:01

Вот и Лето пришло, Т.е не критично. А я думала, что от жиров толстеют. Или все-таки от излишних калорий...

НеОна 31.07.2017 08:03

Фрида Г, на сколько я понимаю, строганина - это свежемороженый продукт...если нет, то хотелось бы тоже узнать, как употребляли свинину))

Вечная диетчица 31.07.2017 08:05

Алиса, ну в первую очередь от лишних калорий толстеют)) насчет влияния БЖУ на похудение пока что не вникаю, потому что худеется потихоньку и так. Как перестанет худеться - буду вникать.

Алиса 31.07.2017 08:06

НеОна, да это свежемороженный посоленый ,поперченый кусок свинины.

Алиса 31.07.2017 08:09

Вот и Лето пришло, просто не завышаете коридор калорий и худеете?

Вечная диетчица 31.07.2017 08:11

Алиса, да, именно так)))

НеОна 31.07.2017 08:13

Алиса, ну, я так и подумала, исходя из того, что живя на севере, мы часто употребляли строганину из рыбы и печени сохатого)), а еще из свежей рыбы (не замороженная) делали быструю закуску - сугудай

Алиса 31.07.2017 09:49

Спасибо всем! С вами так здорово, девчонки !

Елена Никитина 01.08.2017 09:11

Фрида Г написал:
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, сырая---вы ее сырую ели?
Тут что-то не так.

Вот и у меня вопрос.. Калорийность свинины (плечевая часть) на 100 гр -325 Ккал, Белки-14,7 гр, Жиры -29,7.. А у Вас свинина почти как курица по калориям.. Внимательно разберитесь с продуктами.. И по весу яиц С2 - вареное -(40-50 гр) С1-(50-60 гр) С0- (70-80 гр) очищенные без скорлупы Далее "Грудинка копченая запеченая" на 100 гр -514 Ккал. Белки-10 гр. Жиры-52,7 гр. Углеводы-0. 30 грамм -это тоненький кусочек 3-4 мм. размером 10 см* 5 см. Сама сейчас вывешиваю все высококалорийные продукты (сыры, масло сливочное, и т.д.) То же саое могу сказать про колбасу.. Считайте, взвешивайте..

Алиса 01.08.2017 14:46

Елена Никитина, не пойму, про что вы. Что я занижаю калорийность? Так я в поисковике продукты вбиваю и он мне автоматом выдает моё количество нутриентов. Про яйцо вообще ничего не поняла. С детства знаю, что яйцо С2- 40-45 гр.( что не так?)

Елена Никитина 01.08.2017 14:58

Алиса, вы спросили. я просто усомнилась в калорийности некоторых продуктов в Вашем рационе. А с яйцами? у самой был вопрос потому как от категории и КБЖУ разные. Ну и во всём остальном девочки сверху в Ленте подробненько Вам описали. (сама с этим разбиралась не один день) Вывод ЛИЧНО для себя сделала: прочь все фабричные"колбасы-молбасы" и остальные продукты с трансжирами и пищевыми добавками ("влагоудерживающий агент" не зря так называется (во всех колбасах есть), он очень держит воду в организме-отсюда и "плато" Подмигиваю

Алиса 01.08.2017 15:02

А сегодня так у меня вообще жор к вечеру. Расписала себе рацион на весь день, а поужинала любимой картошечкой по- французски с двумя, по чуть-чуть добавками. Как будто меня не кормили весь день. Мозг, по-ходу, чует, что его опять на ограничения пихают и начинает сопротивляться. Может у меня психологическая зависимость от еды или нарушение пищевого поведения?

Georgijs 01.08.2017 15:35

От колбаски рекомендую отказаться вообще. В ней много скрытых жиров, а фактическая калорийность может далеко не соответствовать заявленной на этикетке, это хитрости производителей, работающих по собственным нормам и ТУ вместо ГОСТ. Ваша тяга к колбаске может быть обусловлена специальными вкусовыми добавками, которые да! формируют зависимость, и в общем это продукт совсем не для здорового рациона на похудение. Со временем отвыкнете.

Алла Дин 01.08.2017 15:41

01.08.2017 16:15

Куриная грудка, нежирная рыба (окунь, судак, минтай и т. д.) белка много, жира мало.

Andreyveseley 01.08.2017 16:31

Очень мало овощей. Мясо надо есть натуральное , не переработку( колбаса, копчения и тд.)

Вечная диетчица 01.08.2017 18:31

Алла Дин, не, не буду читать. Я ж по одному бокалу не умею пить))

Алла Дин 01.08.2017 18:39

Вот и Лето пришло написал:
Я ж по одному бокалу не умею пить))

такая же фигня...

Вечная диетчица 01.08.2017 18:41

Алла Дин 01.08.2017 18:47

Вот и Лето пришло, кстати, в статье не написано сколько пить будет вредно... я задумалась)))))

Елена Никитина 01.08.2017 18:47

Фрида Г, "строганина" не подсушена, а "хорошо заморожена"..как то так Подмигиваю

Вечная диетчица 01.08.2017 18:54

Алла Дин, ну чо тут думать-то? явно не по полбутылке и бутылке)))

Елена Gabidullina 01.08.2017 18:55

Так у вас свинина всякая разная в рационе с утра до вечера, еще и копченая. Если это один раз, то ничего, а если ....., то да перебор. Я тоже колбасу варено-копченую люблю, покупаю иногда , беру один бутер на перекус. Еще копченая куриная грудка, все поменьше жиров, если еще малосольный огурчик на подсушенный хлебушек. Красота!

Алла Дин 01.08.2017 19:02

Вот и Лето пришло написал:
явно не по полбутылке и бутылке)))

блин, а я все-таки надеялась... всепропаошефффф))))

Вечная диетчица 01.08.2017 19:04

Алиса 02.08.2017 04:40

Елена Gabidullina, Свинина в рационе с утра до вечера-ВЫХОДНОЙЙЙЙ же. Шашлычок, винцо, в будние дни по-другому, но тоже много колбасятины. Надо правда, на рыбку переходить. А сушеная, кстати, не совсем полезна, по причине задержки жидкости?

Алиса 02.08.2017 04:42

Вот и Лето пришло, именно. Не менее того.

Вечная диетчица 02.08.2017 06:39

Алиса,