Дневник питания за 07.07.2018

могу порекомендовать пару книг

у вас приемы пищи малообъемные, вводите овощные салаты, из капусты и тд., то что малокалорийно, но хорошо наполнит желудок

Анна  Ямпольская, без хлеба совсем тяжко будет. Я и так не ничего мучного кроме него не ем. Возможно позже и получится. Спасибо за автора, поищу

Светланка, давайте)

Ольга Б, да, это идея, спасибо)

Алёна Коломийцева,

- Лисси Мусса. 3000 способов не препятствовать стройности
- Лидия Ионова. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

последняя прям хороша в плане самостоятельной работы и изменения в питании, хотя с т.з. диеты советов конкретных нет, только про поведение 

у вас еда какая-то хреновая, если бы на ужин вы перенесли хлеб, то не пришлось бы давиться полбанкой икры на 33 г хлеба, это же навалить и невкусно, овощной суп - вам не заходят овощи?  сделайте рагу с мясом, все эти пюре проскакивают мимо кассы, посмотрите свою еду обычную недельку, не кидайтесь в исключения и обвинения окружения, пронализируйте, что убрать, чего добавить

тьфу, вы тут уже в десятый раз, чего разоряюсь? хорошего вам похудения

Светланка, спасибо большое!)))

Маша Иванова,знаете, когда делишься проблемами, хочешь услышать слова поддержки, а не "еда у тебя хреновая". Зачем вообще писать подобные комментарии? Не понимаю.

Алёна Коломийцева, нормальный у вас рацион. Вот хлебушек я бы исключила. Можно заменить его хлебцами или на крайний случай лавашом. Обед маловат, а ужин многоват (лично для меня). Удачи вам в похудении.

Анна Ямпольская, отказ от соли при похудении - это миф. Смена солевого баланса не есть хорошо. Всего должно быть в меру, и дефицита тоже. Я, конечно, не утверждаю, что надо пуд соли съедать, но вода не будет задерживаться, если её пить достаточно и маленькими порциями. Воду скорее задержат углеводы (во всяком случае у меня отёчность бывает только после профицитных дней), съеденные в большом количестве, на автору обсуждения это не грозит.
Вот воды Алёне надо пить гораздо больше, тогда и аппетит будет меньше, и соль, если будет лишняя, выйдет.

Алёна Коломийцева, сразу отучить себя от хлеба вряд ли получится, но, если задаться целью и почаще себя сдерживать, то очень даже можно. Мы с сыном раньше вдвоём за один присест полбуханки хлеба съедали. Теперь я ем его иногда, когда угли надо добрать. И вообще не помню, когда последний раз белый хлеб ела. Уже около года только чёрный или лаваш армянский. 
Если захотеть - всё получится!
А рацион у Вас не плохой, только посоветую на завтрак есть побольше и поуглеводистей, тогда, возможно (конечно, у всех по-разному, но в основном - так) организм насытится в первой половине дня и к вечеру будет требовать меньше еды. А после обеда переходите на белковую пищу с овощами, она даст насыщение на более долгое время, чем хлеб. И ещё: пейте больше воды, научитесь пить мало и часто. Порой нам хочется есть и из-за нехватки воды, которую организм пытается "выцыганить" у нас хотя бы, если не из кружки, так из пищи. 
Успехов!

lirozka_pp_156/65-45/36, спасибо, попробую)

Африканка, раньше тоже ела намного больше хлеба, вот сейчас постепенно уменьшаю. Спасибо, что поделились и за добрые слова)

Алёна Коломийцева,  приятного чтения, буду рада если напишите походу что-то что понравилось. хотя самое важное это начать и делать  

Светланка, хорошо))