Дневник питания за 05.07.2018

День 2.
Стараюсь выровняться по кбжу. Иногда обстоятельства подводят под монастырь вот как сегодня: находила доп расход энергии, думала приготвлю диетического мяса на ужин, а в итоге меня облокотили, сказав, что его нужно замочить на сутки. Чем заменить мясо, если очень хочется мяса? Не придумала ничего лучше, чем глазунью. В итоге перебор в жирах. Ну ладно. Постараюсь готовить заранее. Немного мотивации: еще один день, в котором я смогла победить еду. Горжусь собой.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	31.8	2.3	1.5	2.5
Сыр российский	45	163.8	10.4	13.1	0
Хлеб белый	37	98.1	3.4	1.2	18.2
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Морковь, сырая	95	38.9	0.9	0.2	9.1
Итого	798	524	32	30	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	220	27.9	2	1.3	2.2
Щи из щавеля	400	181.2	8.4	12.4	9.6
Лук зеленый (перо)	43	8.6	0.6	0	1.4
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	19.3
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	5.4
Итого	890	347	15	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	780	117	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, сырой	101	16.2	0.7	0.1	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр, бри	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Картофельное пюре	140	114.4	2.9	6.4	11.9
Соус соевый Kikkoman	15	11	1.5	0	1.2
Итого	646	518	26	38	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Итого	340	41	0	0	7
Итого за день	3454	1548	77	85	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 06.07.2018 00:19

зачем замачивать мясо на сутки Надо подумать

Светусенька 06.07.2018 05:39

если бы вы включили просто яйца и что вы еще использовали и способ приготовления, то калорийность была бы меньше, в готовом рецепте наверняка много масла

Jays 06.07.2018 07:35

На такие случаи (когда мясное не успела приготовить) у меня лежит баночка икорки (трески, конечно С улыбкой

) и в морозилке наггетсы (спокойно, они полезные, домашние из чистого филе в панировочных сухарях, запеченного в духовке).

Алёна 06.07.2018 08:02

Ольга Прокопенко, домашний кролик. Разводчик сказал звмочить.) Чтобы был не совсем жестким)

Ольга Прокопенко 06.07.2018 08:02

Серафима, это-то понятно, всякое там вяление и соление, но ТС на ужин мяска приготовить хотела, но её облокотили, чтобы замачивать Надо подумать

. Вот и думаю, что с мясом не так. Ладно там крупы и орехи, народ из них фитиновую кислоту выдаивает, а с мясом-то что? Согласна, можно некий маринад сложноскроенный придумать, но, пока основная масса маринуется, себе-то на ужин 100 грамм пожарить можно, ятакщетаю Заскучала

Алёна 06.07.2018 08:02

Светусенька, буду знать, спасибо)

Алёна 06.07.2018 08:03

Дарья, оооо! Спасибо большое за идею))) Сегодня же займусь этим)

Ольга Прокопенко 06.07.2018 08:05

Алёна Коломийцева, ах, кролик С улыбкой

, понятно. Ну да, если он у него был старенький и резвился на лужайке вволю, то лучше замочить, хотя сама никогда так не делала, просто тушила подольше до готовности, но я не спец. А в чём замачивали? Поделитесь, вдруг, мне тоже жёсткий вариант попадётся, буду знать.

Ольга Прокопенко 06.07.2018 08:17

Серафима, почти, как выяснилось Широкая улыбка

, домашний кролик