Дневник питания и тренировок за 09.08.2017

А еды - то нормальной в рационе и нет.....Кофе, сыр сыробогатов, рис белый( а есть рис коричневый-он более полезный) БЖУ и калории , в красной зоне....откуда возьмутся нутриенты??? 

Нормы КБЖУ не добираете -- это очевидно

Берите продукты из основной базы, которые расписаны по химсоству, рецепты составляйте свои тоже на продуктах из основной базы, тогда рейтинг будет не ниже 80. А можно не заморачиваться. Готовые продукты из расширенной базы и рецепты, как правило, имеют только КБЖУ

мало овощей и фруктов (на мой взгляд), целое яблоко весом 150 гр, много калорий не прибавит, а железа, да, добавит в организм. Еще я бы открыла ваш продукт "Сыр Скоробогатов"  (кнопка - редактировать),нажала справа вверху на кнопочку "скопировать хим.состав" и скопировала бы наиболее близкий по кбжу сыр, ну хотя бы - литовский. А так получается вы этого скоробогатого едите много, но он записывается только кбжу. С шоколадом тоже можно так поступить, найти подходящий с копировать. Про молочку обезжиренную я здесь узнала, что в ней кальций плохо усваивается, поэтому - может заменить один прием сыра, на более жирный кефир или на 5% творог? По поводу Ессентуков - посмотрите на этикетку (состав), дело в том, что эта водичка уже давно не та, нет в ней больше йода, увы. Если хотите набрать йод, можно добавлять в салаты морскую сушеную капусту. Я ее на дух не переношу, поэтому купила ее же, но в спрессованном виде (в виде таблеток), продается в аптеке, называется Ламинария фирмы Эвалар, записала ее в дневник как 5 гр морской капусты, чему она и соответствует, бонусом - немного цинка и железа.

НеОна, Виктория, Ольга Прокопенко, хорошо, спасибо.

Самое простое: добавить морковки около 30 г для витамина А, сладкого перца (сейчас сезон) для витамина С. Зелень, семечки, орехи тоже немного.
Кальций есть в кефире и сыре, но не отображается, потому что вы вносили только кбжу. Кремний есть в рисовой каше.

сыр - Сыробогатов ) Сорри, убирала Т9, но без него скучно, снова включила и теперь чуть зазевалась - получи )

ОФФигения, Спасибо большое за подробный ответ! Попробую все, что вы сказали.
Вообще Есентуки пью, т.к. у меня проблемы с желудком.Она же вроде как считается лечебной именно для язвенных болезней.

Татьяна Снытникова, Хорошо, добавлю!))) Спасибо

Алёна Коломийцева написал:
Вообще Есентуки пью, т.к. у меня проблемы с желудком

понятно Просто многие тут ее пьют именно из-за йода. Здоровья Вам!

Попробуйте убрать кофе насовсем и добавить нормальной еды.

Печень (говяжья или курная на любителя, я чередую их),  гречка, орехи и яйцо очень хорошо повышают рейтинг нутриентов.

Алёна Коломийцева,

Татьяна Снытникова написал:
добавить морковки около 30 г

если проблемы с желудком, то сырые овощи, конечно не надо. А морковка такой интересный овощ - в ней после термической обработки больше полезностей.

ОФФигения, спасибо!))

Галина Палько, возьму на вооружение, спасибо!))
ОФФигения,  ооо спасибо большое за помощь!)))

ОФФигения, простите, а подскажите, пожалуйста, насколько плохо то, что я не добираю норму по калориям и БЖУ за день? Просто прочла все комментарии еще раз и прям расстроилась. Думала, у меня все более менее. Я не каждый день так питаюсь, вчера просто например не успела поужинать...

Алёна Коломийцева написал:
насколько плохо то, что я не добираю норму по калориям и БЖУ за день?

Мне думается это зависит от того, сколько вы весите и насколько хотите похудеть. Если вес большой и процесс будет долгим, то вполне успеете загубить себе обмен веществ и получится вот так. А если надо сбросить пару-тройку кг и по-быстрому, то можете и не успеть загубить, вес просто вернется снова, когда начнете питаться нормально . Организм будет восстанавливать свои ресурсы (ИМХО)

ОФФигения, да, я вешу много и планирую похудеть тоже на много. Хорошо, спасибо вам большое. Поняла.

Наталья Анисимова, спасибо большое вам Наталья! Я уже реально испугалась. Я просто в первый раз во всей этой теме. И сразу про нарушение обмена веществ тут говорят, страшно стало. Я просто не голодаю с таким количеством потребления калорий. Ну ладно, посмотрю как можно увеличить их количество. Насчет сыра хорошо. Заменю все продукты на более "правильные". Просто пока трудно перестроиться на новое питание и образ. Мне интересно когда люди успевают готвоит ьтакие классные блюда как здесь. я вот 5 дней в неделю работаю, дома только в 7 вечера, поужинал побыстрому и побежала гулять-ходить. Пришла в 10-11 домой, уже и спать пора. Когда готовить не ясно.) Наверное, в выходные. Просто и насчет тренировок- долгие прогулки или кардиотренажер пока мой потолок.