Дневник питания и тренировок за 09.08.2017

А еды - то нормальной в рационе и нет.....Кофе, сыр сыробогатов, рис белый( а есть рис коричневый-он более полезный) БЖУ и калории , в красной зоне....откуда возьмутся нутриенты??? 

Нормы КБЖУ не добираете -- это очевидно

Берите продукты из основной базы, которые расписаны по химсоству, рецепты составляйте свои тоже на продуктах из основной базы, тогда рейтинг будет не ниже 80. А можно не заморачиваться. Готовые продукты из расширенной базы и рецепты, как правило, имеют только КБЖУ

мало овощей и фруктов (на мой взгляд), целое яблоко весом 150 гр, много калорий не прибавит, а железа, да, добавит в организм. Еще я бы открыла ваш продукт "Сыр Скоробогатов"  (кнопка - редактировать),нажала справа вверху на кнопочку "скопировать хим.состав" и скопировала бы наиболее близкий по кбжу сыр, ну хотя бы - литовский. А так получается вы этого скоробогатого едите много, но он записывается только кбжу. С шоколадом тоже можно так поступить, найти подходящий с копировать. Про молочку обезжиренную я здесь узнала, что в ней кальций плохо усваивается, поэтому - может заменить один прием сыра, на более жирный кефир или на 5% творог? По поводу Ессентуков - посмотрите на этикетку (состав), дело в том, что эта водичка уже давно не та, нет в ней больше йода, увы. Если хотите набрать йод, можно добавлять в салаты морскую сушеную капусту. Я ее на дух не переношу, поэтому купила ее же, но в спрессованном виде (в виде таблеток), продается в аптеке, называется Ламинария фирмы Эвалар, записала ее в дневник как 5 гр морской капусты, чему она и соответствует, бонусом - немного цинка и железа.

НеОна, Виктория, Ольга Прокопенко, хорошо, спасибо.

Самое простое: добавить морковки около 30 г для витамина А, сладкого перца (сейчас сезон) для витамина С. Зелень, семечки, орехи тоже немного.
Кальций есть в кефире и сыре, но не отображается, потому что вы вносили только кбжу. Кремний есть в рисовой каше.

сыр - Сыробогатов ) Сорри, убирала Т9, но без него скучно, снова включила и теперь чуть зазевалась - получи )

ОФФигения, Спасибо большое за подробный ответ! Попробую все, что вы сказали.
Вообще Есентуки пью, т.к. у меня проблемы с желудком.Она же вроде как считается лечебной именно для язвенных болезней.

Татьяна Снытникова, Хорошо, добавлю!))) Спасибо

Алёна Коломийцева написал:
Вообще Есентуки пью, т.к. у меня проблемы с желудком

понятно Просто многие тут ее пьют именно из-за йода. Здоровья Вам!

Попробуйте убрать кофе насовсем и добавить нормальной еды.

Печень (говяжья или курная на любителя, я чередую их),  гречка, орехи и яйцо очень хорошо повышают рейтинг нутриентов.

Алёна Коломийцева,

Татьяна Снытникова написал:
добавить морковки около 30 г

если проблемы с желудком, то сырые овощи, конечно не надо. А морковка такой интересный овощ - в ней после термической обработки больше полезностей.

ОФФигения, спасибо!))

Галина Палько, возьму на вооружение, спасибо!))
ОФФигения,  ооо спасибо большое за помощь!)))

ОФФигения, простите, а подскажите, пожалуйста, насколько плохо то, что я не добираю норму по калориям и БЖУ за день? Просто прочла все комментарии еще раз и прям расстроилась. Думала, у меня все более менее. Я не каждый день так питаюсь, вчера просто например не успела поужинать...

Алёна Коломийцева написал:
насколько плохо то, что я не добираю норму по калориям и БЖУ за день?

Мне думается это зависит от того, сколько вы весите и насколько хотите похудеть. Если вес большой и процесс будет долгим, то вполне успеете загубить себе обмен веществ и получится вот так. А если надо сбросить пару-тройку кг и по-быстрому, то можете и не успеть загубить, вес просто вернется снова, когда начнете питаться нормально . Организм будет восстанавливать свои ресурсы (ИМХО)

ОФФигения, да, я вешу много и планирую похудеть тоже на много. Хорошо, спасибо вам большое. Поняла.

Как уже вам написали, обязательно добавьте овощей и фруктов, там более сейчас самый сезон! Там много витаминов.
Где-то здесь в блогах было обсуждение "супер продуктов", которые сразу повышают рейтинги рационы. Помню из них гречку, чечевицу, авокадо, яйцо, шпинат (добавьте в ваш омлет), морковь, свекла, перловка, водоросли, орешки (немного).
Может, кто-то еще какие-то продукты подскажет.
От себя хотела спросить, не опасаетесь ли вы столь легких сыров? Мне кажется, что хороший сыр из молока должен быть жирным. Во все слишком легкое (мне так кажется) добавляют растительные транс-жиры, что совсем нехорошо. Я бы лучше предпочла хороший твердый сыр, но просто порцию сократить ))))
А в целом, удачи вам!!!!
Кстати, лично мой рацион почти никогда не бывает выше 70, но я сильно не обращаю на это внимания, смотрю только каких витаминов недобор. Прислушивайтесь к своему организму и все будет хорошо.

Наталья Анисимова, спасибо большое вам Наталья! Я уже реально испугалась. Я просто в первый раз во всей этой теме. И сразу про нарушение обмена веществ тут говорят, страшно стало. Я просто не голодаю с таким количеством потребления калорий. Ну ладно, посмотрю как можно увеличить их количество. Насчет сыра хорошо. Заменю все продукты на более "правильные". Просто пока трудно перестроиться на новое питание и образ. Мне интересно когда люди успевают готвоит ьтакие классные блюда как здесь. я вот 5 дней в неделю работаю, дома только в 7 вечера, поужинал побыстрому и побежала гулять-ходить. Пришла в 10-11 домой, уже и спать пора. Когда готовить не ясно.) Наверное, в выходные. Просто и насчет тренировок- долгие прогулки или кардиотренажер пока мой потолок. 

Алёна Коломийцева, Я тоже работаю. Благо, обедом кормят на работе и у нас готовят с учетом того, что есть вегетарианцы, так что голодным не останешься ))) Домой тоже часто возвращаемся поздно, поэтому накрутить смузи с утра - это моя тема. Вот хочу еще начать салаты шинковать ))))))))))))