Мария Вил
26.07.2017 15:27
Дневник питания и тренировок за 26.07.2017
Первый день. Подскажите как набрать норму микронутриентов, какие
продукты добавить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
39.1 | 2.5 | 3.2 | 0.1 |
| овсянка в мультиварке |
200
|
147.8 | 4.6 | 2.4 | 27.2 |
| Итого | 310 | 195.9 | 7.2 | 5.7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
117
|
51.5 | 1.2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 267 | 51.5 | 1.2 | 0.4 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Тефтели свиные |
130
|
223.6 | 9.1 | 13 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 248.6 | 10.1 | 13.2 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 800 | 226 | 3.9 | 15.6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
200
|
422 | 60.3 | 18.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый, сырой |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
110.4 | 6 | 7.2 | 4.2 |
| Итого | 550 | 566.4 | 68 | 25.7 | 10.3 |
| Итого за день | 2402 | 1289 | 90.4 | 60.7 | 91.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка (ноги, спина)
Результаты за день
Влад и Мир
26.07.2017 15:31
включите функцию справа анализ - он поможет, посмотрите лучшие
рационы, а для меня суперпродукт это лен, сайра, гречка, капуста,
шпинат, печень
Мария Вил
26.07.2017 15:33
спасибо. сказали про лен и меня осенило что в холодильнике масло
льняное есть))
Ирина Клеева
26.07.2017 15:46
У всех свои предпочтения 
Выбирайте из
продуктов-лидеров что Вам по вкусу,пару раз в неделю рыбу
хорошо,молочку,орехи
Выбирайте из
продуктов-лидеров что Вам по вкусу,пару раз в неделю рыбу
хорошо,молочку,орехи 
