Мария Вил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Вил

26.07.2017 15:27

Дневник питания и тренировок за 26.07.2017

Первый день. Подскажите как набрать норму микронутриентов, какие продукты добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
овсянка в мультиварке	200	147.8	4.6	2.4	27.2
Итого	310	195.9	7.2	5.7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Нектарин	117	51.5	1.2	0.4	10.4
Итого	267	51.5	1.2	0.4	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Тефтели свиные	130	223.6	9.1	13	15.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	475	248.6	10.1	13.2	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	800	226	3.9	15.6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	200	422	60.3	18.3	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый, сырой	30	12	0.3	0	2.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	120	110.4	6	7.2	4.2
Итого	550	566.4	68	25.7	10.3
Итого за день	2402	1289	90.4	60.7	91.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Результаты за день

3

Влад и Мир 26.07.2017 15:31

включите функцию справа анализ - он поможет, посмотрите лучшие рационы, а для меня суперпродукт это лен, сайра, гречка, капуста, шпинат, печень

Мария Вил 26.07.2017 15:33

спасибо. сказали про лен и меня осенило что в холодильнике масло льняное есть))

Ирина Клеева 26.07.2017 15:46

У всех свои предпочтения С улыбкой

С улыбкой

Выбирайте из продуктов-лидеров что Вам по вкусу,пару раз в неделю рыбу хорошо,молочку,орехи

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Автор iluevi

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

Каша из семян льна

Автор Ольга

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги