Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

Пытаюсь выходить из беспорядочной пищевой жизни) Учитывая пост (пусть и не по всей строгости соблюдаю), думаю, для первого дня неплохо. Беспокоит, что йода мало, надо найти в супер-еде какой-то постоянный источник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Спирулина	2	6	1.4	0	0
Крмпливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	160	284	6	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	2100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша	118	97.5	4	1.1	18.1
Фасоль тушеная	136	149.7	6.9	5.7	16.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Икра баклажанная не жареная	72	35.1	0.9	1.8	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	354	341	13	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	114	163	2	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	85	170	15	12.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	200	86	1.8	0.4	16.2
Икра баклажанная не жареная	108	52.6	1.4	2.7	5.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	475	427	21	15	46
Итого за день	3203	1312	45	45	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день. Включила телевизор, там на телеканале Живи Зумба - не заметила, как полчаса прошло, очень понравилось, хотелось еще позаниматься, но решила, что на первый день для меня, не спортивной абсолютно, достаточно, немного растянулась и в душ, а там вспомнила про скраб... Тело очень благодарно Ангелочек

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 30 мин

Клубничка 14.04.2021 20:48

В морской капусте много йода

-Melissa- 14.04.2021 21:50

Клубничка,так пока и не заставила себя ее полюбить. Столько раз покупала в разных видах, раз заставлю себя съесть и все, телепается потом по холодильнику пока не выброшу.

Клубничка 15.04.2021 08:18

-Melissa-, а ясно, я ее наобррот с удовольствием ем, но приготовленую Санта Бремор(овскую) остальная не вкусная...