-Melissa-

03.07.2018 18:05

Дневник питания за 03.07.2018

Что-то как-то ела-ела, особенно леща, минералкой запивая, казалось, так много съела, переела, а, оказывается, недобор полный. И даже борщ, который на ужин запланировала, не хочется. Прямо не знаю, есть, или пользоваться моментом, пока не хочу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	81	246.2	6.1	4.2	45
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Витамины Лето	2	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	2	14	0	1.6	0
Итого	2091	270	6	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ летний	280	102.2	3.1	5.6	9.2
ленивые голубцы с грибами	58	67.6	2.4	3.1	7.3
Итого	338	169	5	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Итого	100	221	42	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ летний	440	160.6	4.8	8.8	14.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	38	92	3.1	1	17.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	498	360	9	16	41
Итого за день	3177	1086	64	38	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 03.07.2018 18:09

Не ешьте, конечно! Зачем? 700 кк в день? Шутите??? Хотите поиграть с метеболизмом? Или хотите обмануть организм?
Ждите Жору. Он не за горами.

-Melissa- 03.07.2018 18:52

**Я**, в первой половине дня после завтрака некогда было, то готовила, то убирала, то тренировалась, а потом рыбу эту ела. А теперь только пить хочется. Сама себя не узнаю. Обычно я за пожрать всегда))) Постараюсь на завтра все распланировать хорошо и этому меню придерживаться.
А сейчас пойду борщика хряпну))))

Светусенька 03.07.2018 19:27

-Melissa-, а что такое 100г леща, это одна маленькая рыбка, я ее 10 минут ем

-Melissa- 03.07.2018 19:46

Светусенька, это была большая рыбка, я ее всю не смогла съесть. Съела половину. Взвесила разделанную рыбку до еды, а потом после еды взвесила отходы и оставшуюся рыбку. получилось 100 гр.
Прислушавшись к советам, ужин все-таки съела, и еще к борщу добавила отрубного хлеба, поджаренного на сухой сковородке. И сейчас вот выпью чай с 20 гр. черного шоколада, жду пока чай подостынет.
Но страшно после этого всего взвешиваться завтра, наверное, плюс будет еще тот! Все-таки и рыба соленая, и шоколад да еще и на ужин.

-Melissa- 03.07.2018 19:48

Переопубликовала дневник с уже увеличенным ужином. Ну, посмотрим, что завтра весы скажут. А то я рацион уменьшаю, они плюс дают. а теперь, когда увеличила, даже не знаю, чего и ждать.

**Я** 03.07.2018 20:31

-Melissa-,выровнять рацион, держаться строго в коридоре. Почитать теорию на сайте - почему при дефиците иногда вес ползет вверх. Не вставать каждый день на весы, если гуляющая вода в организме так вас нервирует и расстраивает. А завтра ждите плюс,Если много воды выпили. Соль задерживает воду. Я вообще не знаю свой вес. Меня больше отражение в зеркале волнует.

**Я** 03.07.2018 20:36

-Melissa-, даже при увеличенном ужине Вы не добрали хотя бы до 1200.Поэтому Ваш организм и бунтует. Так вы поэксперементируете, а потом скажете, что подсчет калорий не работает и все забросите.

Огнелапка 04.07.2018 08:20

А вы не пробовали хотя бы по рекомендованному мзр питаться?

Jays 04.07.2018 08:30

Да это ведь от жары скорее всего.
Мне тоже кушать в жару не особо то и хочется, добиваю ккал орехами Хорошо

50 г. грецкого и никаких борщей не надо кушать, заполнять желудок вечером Подмигиваю

Ольга 04.07.2018 08:41

хорошо конечно, когда переедать не удается, но необходимый минимум калорий все же поробуйте набрать, не хочется борща? да съешьте 30 гр каких нибудь орешков и быстро наберете необходимые калории))

-Melissa- 04.07.2018 09:40

**Я**, да, сегодня плюс большой! И отекло лицо. Глаза, как у китайца. В итоге я вешу на 100 гр больше, чем весила 10 дней назад, когда начала худеть. Ужас какой-то.

-Melissa- 04.07.2018 09:46

Огнелапка, когда-то пробовала, в один из предыдущих заходов на похудение. Первые дни вес уменьшался, а потом, спустя несколько дней, не более недели, вес останавливался или даже начинал чуть-чуть плюсовать. Вот и подумала, что, то. что рассчитывает мзр, скорее, для моего удержания, а не похудения.
А в этот раз я взяла всю волю в кулак и стала питаться 1000-1200, на таком рационе я в 2010 году очень хорошо сбросила. Но в этот раз что-то не получилось. За первые 2 дня (в которые я не ела соли) ушло 1,5 кг, а потом потихоньку назад все вернулось. Еще по утрам отекать стала. А сегодня после вчерашней рыбки так вообще отекла и +100 гр от первоначального веса 10-дневной давности.

-Melissa- 04.07.2018 09:47

Дарья, спасибо, попробую. Я просто думала, что если есть не хочется, нужно радоваться и не есть Уррра!

. Потому что у меня редко такое бывает, что я есть не хочу.

-Melissa- 04.07.2018 09:48

**Я**, очень хочется надеяться, что он бунтует от недостатка калорий, и если я начну питаться в коридоре, который рассчитан мзр, то вес пойдет вниз.

-Melissa- 04.07.2018 09:50

Ольга Севостьянова, спасибо, я попробую. Сегодня попробую составить рацион прямо как рассчитано на мзр, и съесть его. посмотрим, что завтра скажет мне мой организм на утреннем взвешивании.

-Melissa- 04.07.2018 09:51

И это я еще свои тренировки и результаты шагомера не вносила.... Вообще, наверное, покажет, что сожгла больше, чем съела. Ну и похудела бы, нет же, храню этот жир.

Ольга Доможирова 04.07.2018 09:54

-Melissa-, Вы попробуйте поесть по рациону МЗР хотя бы недельку НЕ взвешиваясь, а потом взвесьтесь Широкая улыбка

. Ежедневные взвешивания мало что дают в отношении объективного восприятия. Вот 1 раз в неделю - тема. Дарю цветочек

И анализ рациона за неделю тоже дает больше, чем каждый день охать и ахать.

Алла Дин 04.07.2018 09:56

А я не вижу смысла есть насильно, если не хочется. Организм сам знает что и сколько ему в какой день надо. По мне, так ориентироваться надо по балансу недели, и, поверьте, Вы удивитесь. Потому что иногда, прям жуть как хочется углеводистого чего-то, или жирного, тут главное не переусердствовать, только утолить желание, а не жрать))) И за неделю посмотрите, у вас все будет в норме))

Jays 04.07.2018 09:57

Алла Дин, Я тоже так думала, но в моём случае организм в последующие дни стал требовать больше, ведь ему даже не хватило на содержание самого себя...

-Melissa- 04.07.2018 10:00

Дарья, что-что, а требовать мой организм умеет. Я когда не пытаюсь похудеть, ем очень много калорий - даже считать страшно, да и по объему много ем, порой, даже дышать тяжело после съеденного.

Алла Дин 04.07.2018 10:00

Дарья, Вы уверены, что организм, а не мозг?))) Сколько у Вас лишнего веса? Если 3-5 кг, то тогда лучше не спорить с МЗР))

-Melissa- 04.07.2018 10:00

Алла Дин, я вот думаю, может, мой организм не просто не хочет есть. а не хочет, то, что я ему сейчас разрешаю.......

Алла Дин 04.07.2018 10:03

-Melissa- написал:
. а не
хочет, то, что я ему сейчас разрешаю

Вот это больше похоже на правду))) МЗР тем и хорош, что Вы, не особо меняя свои вкусовые привычки, меняете свое пищевое поведение)))

-Melissa- 04.07.2018 10:05

Ольга Доможирова, хорошо, я попробую. Но страшнооооо! Такой большой калораж! Хотя, когда я не худею, я его в разы только одной колбасой с пирожными превышаю. А если еще физнагрузку прописать, мзр же вообще его увеличит! И есть, что хочу? Или процентов на 80 хотя бы полезную еду? Я так думаю, у меня не проблема набрать калораж по мзр, а проблема набрать его правильными продуктами (не колбаской, чебуреками, мороженным, пирожными)

-Melissa- 04.07.2018 10:06

Ольга Доможирова, но от взвешивания по утрам вряд ли удержусь. Да и расслабит это меня, могу начать превышать. Ну и интересно понаблюдать динамику и сравнить с текущим рационом потом, для анализа.

-Melissa- 04.07.2018 10:09

Алла Дин, если бы 3-5 кг, у меня 30 кг лишнего веса! Я вешу сейчас 87,1 кг. При росте 162 см. Возраст 42 года. Цель 57-60 кг. Пока, промежуточная цель, увидеть 7-ку, т.е. 79 кг до сентября.

Алла Дин 04.07.2018 10:10

-Melissa- написал:
Или процентов на 80 хотя бы
полезную еду

А что есть - полезная еда?))) Сало, например, полезная еда? Все зависит от количества)) Вы попробуйте дольше жевать и слышать вкус во рту, ешьте и жуйте долго пока Вам вкусно, и насытитесь Вы гораздо быстрее)) Конечно рафинированные продукты априори не полезны. хотя бы потому, что быстро поднимают сахар в крови. Но ведь это и не еда, это баловство))

-Melissa- 04.07.2018 10:11

Алла Дин, но это же вредная пища, та, к которой я привыкла. Я как только перехожу на здоровое питание, я чувствую себя лучше, давление перестает повышаться, со стороны ЖКТ все утихает.

Алла Дин 04.07.2018 10:19

-Melissa- написал:
у меня 30 кг лишнего веса!

Тогда учитесь слушать свое тело)) и соблюдайте недельный баланс, попробуйте, поэкспериментируйте хотя бы пару недель. Могу по себе сказать, день на день не приходится. Иногда хочется сладкого, например, позавчера, я приготовила себе на завтрак омлет, сыр и всякое такое белковое, но когда перед собой все это выставила - поняла, что я не хочу это... я хочу халвы)) достала, съела кубик с кофе, ну как съела, рассасывала каждый кусочек и, ву-а-ля! Я наелась)) И, практически до обеда, я не хотела есть))

Алла Дин 04.07.2018 10:20

-Melissa- написал:
но это же вредная пища, та, к которой я привыкла

что, например?

-Melissa- 04.07.2018 10:45

Алла Дин, ну да, я имела в виду относительно натуральные продукты под полезной едой и не изжаренные в полсковородке масла)))) Буду стараться есть еду, а баловство - совсем чуть-чуть)))

-Melissa- 04.07.2018 10:48

Алла Дин, спасибо за совет и наглядный пример! Я, кажется, поняла. Нужно, конечно, стараться планировать, сбалансировать, но и прислушиваться к своему организму. И если уж очень хочется какой-то пустой, но калорийной еды, то все же съесть ее, но немножко, медленно смакуя. Мне этот подход нравится!

-Melissa- 04.07.2018 10:53

Алла Дин, основу моего рациона составляла колбаса и всякого рода колбасные изделия. С хлебом, но хлеба гораздо меньше, чем колбасы. Иногда с каким-нибудь овощем, но редко. Потом обязательно десерт: не булка-пирожок. а обязательно, чтобы крема побольше, да пожирнее, и не 1 мороженное или пирожное, а несколько штук. Иногда вместо колбасы жареная жирная свинина. Если пост, то жареная рыба, но все равно и сладости - ними я всегда пост нарушала. Ну вот как-то так.

Джон Уик 04.07.2018 10:56

Лучше воспользоваться моментом, не так часто такое бывает, что не хочется есть. Может быть это из-за жаркой погоды?

-Melissa- 04.07.2018 10:56

Алла Дин, Написала, и самой дурно стало, от того, чем я организм пичкаю. Иногда, конечно. я ела и нормальные продукты и блюда, но основа рациона именно то, что я написала. Это мои любимые продукты: колбаса, тортики, пирожные и мороженное.

Алла Дин 04.07.2018 11:08

-Melissa-, Я тоже люблю мясо)) К колбасе с детства имею отвращение, после того как нас возили на экскурсию на мясокомбинат, это еще в СССР))) колбасу совершенно спокойно можно заменить на, не знаю, продают у Вас такое или нет, называется карпачо - это вяленое мясо, грудка индейки или курицы. Потом, можно самой готовить буженину, прессованное мясо, я для такого выделяю воскресенье и готовлю на неделю минимум. Паштеты домашние - я подстроила под МЗР рецепты, сало и масло в которых все тушится и жарится, заменила молоком и или водой, в конечном блюде вообще не отличишь. Тортики и пирожные - я к этому ровно дышу, но тоже можно найти альтернативу, ведь не обязательно съесть плитку шоколада, достаточно 2-3 кусочка и главное - качественного шоколада. И как, Вы сказали, главное количество! Не надо жрать со скоростью АК, жуйте медленно, наслаждайтесь едой.

Jays 04.07.2018 11:28

Алла Дин, Почти уверена, что организм требовал, а не мозг) Просто всё так закономерно проходило: день-два недобор по ккал, затем пережор какой-то. А лишних 7 кг. Печально

Jays 04.07.2018 11:36

Алла Дин, Кстати, кроме шуток, работала на колбасном заводе у папы будучи школьницей. С той поры к колбасе тоже равнодушна... Вы бы знали эту "кухню изнутри" Удивленно

. Состав раскрывать не буду, но скажу, что в фарш попадали периодически местные зверьки. Ну а что, тоже мясо, да и бесплатно Извини!

Алла Дин 04.07.2018 11:37

Дарья написал:
затем пережор
какой-то

Чем пережираете, анализировали?

Алла Дин 04.07.2018 11:42

-Melissa- написал:
результаты шагомера не вносила

Если они не превышают 10000 шагов, то и не нужно их вносить. При умственной нагрузке, программа их учитывает уже)) проверено по фитнес браслету))

Ольга 04.07.2018 11:50

Ольга Доможирова, согласна, каждый день взвешиваться не интересно, да и малорезультатно, зато потом в конце недели возможны приятные сюрпризы в виде отвесов С улыбкой

, я даже минус 400 грамм радуюсь)

Jays 04.07.2018 11:51

Алла Дин, конфетки, бараночки))) Обычно сладким, хотя это больше похоже на "заполни желудок, пока не лопнешь".

Алла Дин 04.07.2018 11:54

Дарья, значит углеводов не хватает, хрома. Как у Вас с этим элементом?

Jays 04.07.2018 12:11

Алла Дин, пью так называемый пиколинат хрома, но толку то)

Алла Дин 04.07.2018 12:17

Дарья, попробуйте его продуктами набирать. Помню от этого пиколината, мне еще больше хотелось сладкого. Хотя я не сладкоежка

Jays 04.07.2018 12:20

Алла Дин, спасибо за совет, попробую) Наверное, всё-таки по большей части сладкоежки мы в голове, а не от нехватки чего-то С улыбкой

Ольга Доможирова 04.07.2018 12:57

-Melissa-, проблема не в калораже, а в соотношении БЖУ внутри калоража. Перечисленными Вами продуктами Вы в первую очередь наберете жиры. по рекомендации МЗР - это с учетом КБЖУ

Ольга Доможирова 04.07.2018 12:59

-Melissa-, а Вы удержитесь. Поставьте себе не на всю жизнь, а всего на неделю задачу: ем по МЗР и взвешиваюсь с обмерами через неделю. и всё

-Melissa- 04.07.2018 13:01

Ольга Доможирова, я первую часть задачи выполню: есть по рекомендациям МЗР, а со второй: буду стараться)))))))))

-Melissa- 04.07.2018 13:04

Ольга Севостьянова, ну да, и то верно! Но я уже эту неделю каждый день довзвешиваюсь. а со следующей - раз в неделю. Просто я просчитала меню, на котором пыталась худеть прошлую неделю, а там оказалось жуткий недобор калорий - все питание на 850-1000 ккал, хотя говорили, что там 1200и я поверила на слово (в марафон один подвизалась в интернете). Теперь, думаю, может, если я сейчас увеличу калорийность, организм обрадуется и уже завтра мне покажет минус на весах!))

Ольга Доможирова 04.07.2018 13:04

-Melissa-, вообще не понимаю проблемы, если Вы сами знаете как Вам нужно питаться, чтобы хорошо себя чувствовать. Что значит "привыкла" для взрослой 42-летней девочки? с лишним весом в 30кг и проблемами ЖКТ, давлением и т.д.?

-Melissa- 04.07.2018 13:05

Алла Дин, у меня шагомер на телефоне и я его включаю только тогда, когда иду именно ходить вечером по улице. А то, что в течение дня хожу, этого в шагомере нет.

Ольга Доможирова 04.07.2018 13:06

-Melissa-, когда хочешь что-то сделать - делай, а не откладывай на следующий день, неделю.....

Алла Дин 04.07.2018 13:08

-Melissa-, много Вы ходите в течение дня? Может шаги вообще бонусом оставить? Просто есть на максимальный предел коридора и все.

-Melissa- 04.07.2018 13:10

Алла Дин, спасибо большое за советы! У меня как раз где-то есть рецепт ПП-шных сосисок из куриного филе, и паштет из куриного филе с грецкими орехами, помню, делала, вкусноооо! И грудки продаются копченые и другое мясо копченое, но я где-то читала, что их лучше не брать, т.к. там всякие усилители и пр., которые провоцируют жор. Но. в любом случае, лучше, чем колбаса, когда готовить некогда.

-Melissa- 04.07.2018 13:12

Дарья, ужас! Кто бы мог подумать. А мне еще кто-то рассказывал, что там даже черви заводятся и все это тоже потом в колбасу перерабатывается.

-Melissa- 04.07.2018 13:16

Ольга Доможирова, странное, неудержимое пристрастие к колбасе и тортикам. Не знаю, я когда иду уставшая и замученная с работы, я не хочу суп, котлетку, яблоко, я хочу колбасу, сыр, кремовое пирожное, и не одно, и каждый раз думаю, все, вот сегодня наемся, а с завтрашнего дня....

-Melissa- 04.07.2018 13:20

Ольга Доможирова, ну и не знаю я, правильно я знаю, как мне нужно питаться, или заблуждаюсь, думая. что знаю, как мне надо питаться... Скорее всего заблуждаюсь. Иначе, давно бы уже нормально питалась, была бы худая и веселая. А по ЖКТ проблемы есть, но не критичные - иногда изжога, тяжесть в животе, вздутие. Давление повышается пока не сильно, снижается минимальными дозами лекарств. Другими словами, пока еще петух жареный в одно место не клюнул. Хотелось бы, чтобы этого и не произошло. Поэтому и пытаюсь что-то изменить.

-Melissa- 04.07.2018 13:22

Алла Дин, сильно повысит коридор, если внесу? Тогда не буду вносить. Ну, или, если внесу, буду нижней границы держаться.

Алла Дин 04.07.2018 13:35

-Melissa-, дело в том, что в программе тренировок ходьба со скоростью 6 км/час - это очень быстро, почти бегом, лично у меня с такой скоростью получается только на дорожке ходить. А повседневной жизни, средняя скорость 4,5 - 5 км. И это не медленно. Поэтому, я шаги никогда не пишу.

-Melissa- 04.07.2018 16:03

Алла Дин, спасибо!

Ольга Доможирова 04.07.2018 17:48

-Melissa-, правильное желание, осталось подкрепить действиями. То что пришли на этот ресурс должно помочь соорганизовать Ваши хотелки и трезвый подход к тому, что в рот кладете)))) Внимательно прочитайте статьи, размещенные на этом ресурсе и начните вести регулярный учет съеденного (для начала того, что привыкли есть, хотя бы), если Вы действительно хотите что-то изменить в своем пищевом поведении, то анализ того что будет вытанцовываться в результате учета поможет Вам. Процесс, ясный перец, не мгновенный... но он того стоит вот Вам мотивашка: https://health-diet.ru/people/user/229584/blog/155838/ Удачи Дарю цветочек

Ольга Доможирова 04.07.2018 17:51

-Melissa-, Вы после работы просто хотите есть..., Придите домой и разогрейте котлету, отбивную, кусок домашней буженины с какой-нибудь салаткой вкусняшной - а колбаски сырокопченой кусочек на бутер к чаю или кофе по утрам оставьте И оставьте уже эти стенания про детское "Хочу".... еще осталось ножкой топнуть... Широкая улыбка

-Melissa- 04.07.2018 20:13

Ольга Доможирова, вы так вкусно все описываете, я уже прямо так и "хочу", и ножкой топ!))))))) В общем, пока я в отпуске, нужно научиться готовить полезную еду, которая бы мне нравилась, а потом, когда на работу выйду, уже и полегче будет!

-Melissa- 04.07.2018 20:20

Ольга Доможирова, спасибо большое за советы и мотивашку! У меня челюсть не просто отвисла, она с грохотом свалилась на пол от увиденного!!! Это супер!

-Melissa- 04.07.2018 20:42

Ольга Доможирова, блииииин, мотивашка меня расстроила! Увидела ее дневник в интересных блогах, зашла. А там вес 76,3, а 9 месяцев назад было 67,7(((( Жалко. Вот и я на такие грабли наступила. Похудела очень хорошо в 2010 году, и за 4 года набрала все обратно. А еще за 4 еще больше.

-Melissa- 04.07.2018 21:50

Maxat Kondo, буду стараться! Спасибо! У меня вкусы тоже поменялись, но не во всем. Например, после того похудения я к майонезу стала равнодушна, а тогда, во время похудения, мне так его не хватало! Так же я теперь не ем жареный видимый жир на мясе, а раньше любила. Научилась есть салатные листья, и даже повысила лояльность к сельдерею, который раньше на дух не переносила)))

-Melissa- 04.07.2018 21:55

Maxat Kondo, ну, видимо, вам просто меньше кг нужно было набрать))) Я за первый год, похудев до 59 кг, держалась на 60-62, второй год 62-64, а потом решила попробовать Миримнову, потом Дюкана, а вот после него вес вообще стремительно рванулся вверх до 80 кг. Ну и последние 4 года я дергаюсь 83-88. сброшу, наберу, сброшу, наберу.

Jays 05.07.2018 08:10

-Melissa-,

даже черви заводятся

Нее, такого, я думаю, быть не может С улыбкой

Мясо в целом свежее и не лежит так долго, чтоб уж черви завелись.

Светлана 05.07.2018 08:13

я тоже согласна, если действительно не хочется есть, то зачем????? И причем тут ЖОРа, про которого пишут. От одного раза он не придет))) С начала нужно просто спросить себя: хочется ли чего-нибудь, желательно полезного. Если нет ,то и не надо.

-Melissa- 05.07.2018 22:26

Дарья, ну тогда точно можно есть Широкая улыбка

-Melissa- 05.07.2018 22:27

Светлана, да, организм все-таки машина умная, он сигнализирует, что ему надо, а что нет, главное, научиться понимать его сигналы.