Дневник питания за 28.03.2018

Внесла упражнения и сразу оказалось, что зелененькие полосочки стали желтенькими. А вот белки как были красными, так и остались. Получается, увеличивается граница углеводов и, соответственно, калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	161	4	0	35
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
салат с тунцом	130	90	9	4	3
Капустные котлеты	100	114	3	5	11
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	2289	384	17	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	150	225	35	9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	81	1	0	15
Итого	380	403	40	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидоров и огурцов	70	18	0	0	2
Карп	210	235	33	11	0
Шоколад ореховый	20	106	1	6	9
Итого	300	360	35	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	20	125	3	12	3
Итого	20	125	3	12	3
Итого за день	3139	1417	98	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИНА НОВО 28.03.2018 21:28

Да, энергия при тренировке расходуется. Пополнчется за счет углеводов, поэтому и увеличивает ся их количество и коридор соответственно.

-Melissa- 28.03.2018 22:56

МАРИНА НОВО, а нужно пытаться больше углеводов съесть, до нового, увеличенного количества, или лучше оставлять как есть?

МАРИНА НОВО 29.03.2018 05:29

-Melissa-, Смотрите по состоянию, но здешние бывалые, говорят , что постоянный и существенный дефицитбольше нормы по программе, грозит зажором и срывом. я не исключение. И когда мало углеводов, у меня прям энергия пропадает, что либо делать.

Людмила Мила 29.03.2018 09:13

Я стараюсь доводить углеводы до минимально возможного показания, вроде как ничего получается. Главное, чувствовать свой организм. У меня иногда одним вечером получается что и не хочется ничего, вроде как сыта, а иногда, наоборот, чего-то добавлю. А в целом, если смотреть за неделю, все сбалансировано.

-Melissa- 29.03.2018 23:47

Людмила Мила, спасибо за ответ. Я тоже буду так стараться делать. Оно, в принципе, так и бывает обычно: когда-то хочется, а когда и нет.

-Melissa- 29.03.2018 23:48

МАРИНА НОВО, да, действительно, когда долг и во многом себя ограничиваешь, организм рано или поздно взбунтуется.