Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

Сегодня решила сделать на ближайшую неделю послабление в посте - включить в рацион рыбу. На ужин запекла кусочки пеленгаса на овощной подушке. Очень вкусно и сытно. И даже шоколад не понадобился - просто чай без ничего выпила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	4	0	31
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Капустные котлеты	100	114	3	5	11
Вода	2000	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	2254	309	10	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Лесной орех или фундук	20	125	3	12	3
Итого	170	269	5	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	400	208	9	6	27
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Итого	450	329	13	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	70	192	14	1	29
Батон нарезной	20	52	1	0	10
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Итого	95	271	15	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль (Припускание)	200	158	31	3	0
салат из помидоров и огурцов	184	92	1	6	5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	2	0	0	0
Итого	402	253	33	10	6
Итого за день	3371	1433	78	43	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала такую растяжку классную - нашла в интернете, просто супер. Самое любимое в спорте (вернее, единственное, что люблю пока) - это растяжка))) А еще ходила быстрым шагом по улице, и по ступенькам спускалась и поднималась на 5 этаж без лифта. В итоге у меня почему-то увеличился коридор калорийности.