Пытаюсь разобраться с дневником тренировок и упраж...

Доброй ночи! Я конечно не ахти какой знаток, но у нас с вами примерно одинаково количество лишних кг. Так вот при таком избытке лично я для себя выбрала аквааэробику, чтоб не такая уж нагрузка на суставы была, ну и насколько я знаю полезны и не так уж обременительны пешие прогулки в хорошем- среднем темпе и не менее 40 минут. Ну а в остальном может более знающие подскажут что-то, и я постою послушаю)

Надежда, спасибо за совет! Пешие прогулки - это здорово! Запланирую в перерыв и после работы. Аквааэробика вообще, наверное, супер! Но поблизости у нас бассейна нет, а ездить куда-то общественным транспортом с учетом отсутствия метро - невыполнимая задача для меня. Пока по крайней мере. 

-Melissa-, О дааа! я вообще очень люблю даже просто плескаться в воде, так что для меня очень даже хорошее и приятное душе занятие,спорт, и нагрузки там хорошие, постоянное сопротивоение воды усложняет многие задачи, которые на суше раз-плюнуть)) и пульс ускоряется, и даже есть такое понятие как вспотеть в воде - это реальность) Плохо конечно что нет по близости у вас бассейна, но вот запланированные прогулки тоже очень даже благоприятны, тем более весна, робуждение природы и т,п))

Надежда, я тоже очень люблю воду!!! Надо будет хотя бы в отпуске попробовать разведать, где есть бассейны, как работают, какие услуги, цены и пр. А пока хочу найти какую-то программу для занятий дома.

Поделюсь собственным опытом. Я всегда была относительно стройной девушкой/женщиной. С весом 60-62 кг рост 164,меня устраивало.За период с 37 до 42 лет набрала где-10 кг, а к 44 г. бах - 80!!!Самой удалось за 2 мес скинуть 2 кг, потом поняла, что мне нужен помощник, инструктор. Записалась на он-лайн к хорошему "тренеру". В итоге за 4 мес, скинула 12 кг. Тренер сразу сказал,90 % успеха - это наше правильное питание. И это 100% работает, у меня уже 2 года стоит вес, который я приобрела, а не падает вниз потому, что я ленюсь, и только относительно правильное питание держит меня в рамках не возвращаться назад.
Что делать? Повышать свою физическую активность!В первую очередь "бытовую": не пользоваться лифтом  (речь конечно не о 15  эт))), идти в соседний магазин, с работы/работу и т.д... 2)сделать утреннюю гимнастику повседневной нормой, пусть 5-10 мин, но ежедневно.3) побольше ходить, ежедневно, в быстром темпе, не просто прогулка, а быстрая ходьба.4) контрастный душ, массаж жесткой мочалкой, скрабы  - делать (без фанатизма , в норме), нужно держать кожу в тонусе,иначе потом мы будет думать как подтянуть кожу)))5) следим за правильными жирами в рационе.Я насколько резко всё с дуру убрала, что потом какое-то время искала "хороший крем" для кожи, вместо того, чтобы вникнуть в питание!6)есть возможность - бассейн, нет- занимаемся дома. Любая тренировка в нашем случае не должна длится более 1 ч., и если вы её уделите по началу хотя бы 15 мин, уже хорошо. 7) растяжка тела, мы настолько засиделись,что наше тело не хочет, да и не может двигаться. Даже просто встать и тянуться вверх хотя бы минуту даст со временем результат. И вообще обращайте внимание на эту сторону вопроса. Ежедневно, по чуть-чуть...Тело вам скажет спасибо.
Локально жир сжечь нельзя. Поэтому надо работать над всем телом. Увы, живот и самые толстые места уходят в последнюю очередь.+ у каждого есть свои "жировые ловушки".Если начали заниматься, подходите к упр. осознанно, посмотрите на правильную технику выполнения, обратите внимание как правильно дышать. Не забываете о воде, по паре глотков во время тренировки.Обязательно делайте разминку в занятиях, последнее упражнение на растяжку. Все можно найти в инете, главное это делать правильно.
По поводу тренировок. Я вам напишу какие мы тренировки делали на самом раннем этапе. Сделайте завтра хотя бы по 10 раз каждого упр. Главное разберитесь в технике(зеркало вам в помощь))Часто говорят,  большой вес вредит суставам, да большой вредит, 30, это не так много, ошибка в том, как мы делаем эти упражнения, например те же приседания.Далее эти упражнения делаем неделю, а то и 2-3.В идеале 4 подхода с небольшим отдыхом. Количество повторов у каждого упр. свой.
Итак, разминка 10 мин - смотрим в инете, вспоминаем школьную зарядку.
1)приседания, (идеал 15-20 пов), 2) скручивания (15-20),3) отжимания!!! да, да делаем от стены, стола, стула, на коленях, но делаем, сколько можем, 4) обратные отжимания,ох как тяжело, но тоже стремимся - это наши красивые руки. 5) ягодичный мост (15-20), 6) упражнение кошка (15-20). Не описываю технику, всё есть в инете. После этого - растяжка, самая простая,ту да же в инет. Если что-то очень трудно - ищите пока альтернативу, но к этой базе вы должны прийти. такое простое упр., как велосипед, махи ногами и т.д. иногда можно делать просто лежа на диване))) пробуйте, и главное действуете.
Есть еще много нюансов, но начните хотя бы с этого. Посмотрите упражнение ваккум, очень полезно делать с утра и занимает не больше минуты. Начните осваивать "планку", сначала от со стулом и 10 сек....Вообщем, просто начните!

я точно знаю что  диетолог Мойсенко использует как раз похожий метод- 2 недели  низкокалорийное. потом поддержание на 1800  несколько недель. и по циклу.
похожая схема описана у  Семенихина. Он пишет про 5 недель низкокалорийных . Надо делать так как вам удобно.
Я считаю что это метод, в отличии когда все время сидишь на низкокалорийном (я ЩЗ посадила вот так).
но метод этого сайта мне нравится больше всего

Юлия Глинская, спасибо огромное за такой ответ! Я очень вам благодарна!!! Прямо прочитала ваш пост и такой поток мотивации в меня ворвался!!! И я даже поверила, что на этот раз у меня все получится!!!

Юлия Глинская, Вот у меня тоже раньше не было проблем с лишним весом. Никогда полной не была. Все началось после 25 лет. У меня, конечно, раньше, чем у вас. Сначала был шок, когда стала весить 60, потом вообще 70, потом похудела, а потом как пошло, как пошло, разные диеты, а вес с каждым годом все больше. Уже вот 88 кг вешу.

Арина Дорг, а где прочитать о методе сайта? Или это нужно просто путем проб и ошибок выравнивать по дневнику питания то, что сайт для меня рассчитал? Или есть где-то информация о том, что конкретно в какое время. сколько раз есть. Ну, не считая Этапов 1-5

-Melissa-, вот это все от диет. Я никогда не садилась на них, как только видела что чуть набираю, сразу включала спорт, конечно многое делала не правильно, это я уже сейчас понимаю, но сам факт того, что я больше двигалась -  давал результаты. И вы сами удивитесь как с занятиями меняется тело, крепчает спина,"вытягиваются" ножки, подтягиваются ручки. С каждым ушедшим кг  заниматься будет легче, + если это делать постоянно, мышцы крепчают, развивается сила, выносливость. Муж в последние мои недели (того похудения ) не видел меня 3 недели, и скинула я тогда кг 2, но была на море, чуть подзагорела , поплавала,  первое, что он сказал, когда встретил меня и обнял:"Какая же ты у меня худенькая" Хотя какая там худенькая с 67 кг))) Но...меняется тело, появляется тонус. Сами увидите, что вам потом будет нравится заниматься!
Я уже перед НГ почти подошла к 65, но в связи с переездом сижу дома, получила травму,не могла ни ходить, ни заниматься+ гормональные изменения, набрала 3 кг. Но вот теперь уже все хорошо, постепенно ввожу тренировки, каждый вечер хожу в темпе - 30-40 мин,сегодня было -13, сократила прогулку,но уже -400 гр есть.
Если очень тяжело, занимайтесь через день, но в дни когда не занимаетесь -  ходите. Мышцы должны восстанавливаться.Чем больше мы задействуем больше мышцы, тем больше расход ккал.Пока освойте эти упр., на неделю-2 вам хватит. Обращайтесь, всегда помогу. Кстати по технике можно посмотреть короткие ролики в виде этой программы, там дается нужное, без всяких бла-бла))) https://www.youtube.com/watch?v=Nn5JTQ34wuc

-Melissa-, в смысле? я не поняла вас? вам по вашему весу выставляют количество БЖУ в зависимости от роста веса возраста и активности, и вы следуете в еже этим БХУ, по мере похудения корректируете. хорошо  помогает,  и вы силы не теряете с этой системой. а про количество раз и что есть  - это индивидуально. и не доказано , что 5-6 лучше 3. 

Юлия Глинская, да,еще по поводу питания, когда я худела, ничего не думала о ккал, и т.д. Нам сказали, что можно, что нельзя, почему, я сделала свои выводы и построила рацион, конечно порой с ошибками, но все можно исправить. Не буду особо обосновать и объяснять, просто факты, которые мне помогли.По сути все это прописано вМРЗ, наверное просто повторюсь)))
1) потребление достаточное кол-во обычной воды. Вот вам сайт указал, стремитесь к цифре, но не получается выпивайте хотя бы половину. 2)исключаем вредности: майонез, сладкие напитки, магазинные соки, йогурты с наполнителями, колбасы, сосиски,выпечки и т.д. Вам нужна заправка салата -раст. масло или сметана.Не понижаем ниже 15%, так же и створогом не ниже 2% не выше 5%.3)хлеб, цельнозерновой и т.п.не буду вникать, но белый или батон убираем,или сокращаем к минимуму 4)картофель - запечный или в мундире, жареный вообще 1 раз в мес, просто чтобы не срываться.Я вообще в детстве и юности любила, и сейчас люблю, но легко обхожусь без него.5) фрукты, можно без фанатизма разные, но стараемся есть в перекусах до 16-17 ч., то то же и ягодами;6) овощи, есть возможность ешьте сырыми, салаты заправляем маслом в малых кол-вах. А остальное тушим, запекаем и т.д. 7) Стремимся убрать процесс  - жарка - тушим, парим, варим,запекаем))))8. Соль сокращаем, по возможности заменяем специями (не смесями)!!!Зелень: укроп, петрушка , сельдерей и т.д.9) Жиры, сокращаем вредные, держим полезные в норме. 10)сахар, как отдельный продукт сводим к минимуму!!!!
Главное, не голодаем.Стараемся распределить рацион, чтобы не хотелось наестся на ночь.Все говорят о дефиците ккал в пользе для похудения, но поверьте мне ,если целый день не есть, но хорошо поужинать - дефицит будет, но вот похудение...Мне дали хорошую установку: ужин - это белок (любое мясо , рыба) и овощи (салаты, тушеные овощи ,варенные и т.д.). И этот совет мне сразу помог!Если овощи и белок трудно сделать калорийный ужин. А то я тут начала эксперименты, опять зачем то каши ввела, макароны (пусть и тв. сортов).Нет, овощи и белок - на ужин, вот выход для похудения. Вечером мы уже не тратим ккал, и организм работаем меньше. Каши, и тв. сорта пшеницы хороши, но... только не на ужин.
Конечно, у всех это индивидуально, но именно такой рацион мне помогает.
Есть еще много нюансов, но со временем разберетесь, да и здесь всегда помогут!

Юлия Глинская, спасибо огромнейшее за помощь! Вы так здорово рассказываете, что помимо того, что получаю разъяснение, еще и бонусом огромную мотивацию! Вот собиралась с завтрашнего дня начать упражнения делать, уже сижу такая после ванной с бигудями на голове)))) Но после прочтения вашего сообщения так захотелось позаниматься!!! Так что сегодня точно начну! Уж очень хочется ощутить свое тело хоть в каком-нибудь мини-тонусе, а не рыхлости и объемности.

Арина Дорг, я имела в виду именно количество раз и что есть. Ну, чтобы шишки не набивать. Хотя, вы правы, все это индивидуально. Я вот по себе замечала, что быстрее худеется на 5-разовом питании, чем на 3-разовом. И воды если мало пью, не худеется.

Юлия Глинская, вот! Это как раз то, что нужно!!! Спасибо большое за такое емкое описание сути! А по поводу соли, которую сокращаем и по возможности заменяем специями, но не смесями. Смеси вообще нельзя? Что с ними не так?

Юлия Глинская, отличный комментарий! Буду придерживаться Ваших советов по питанию. Только не поняла, почему сметана не ниже 15% и творог от 2 до 5% ???? Я обезжиренный ем ((

Ирина, я читала, что творог обезжиренный не позволяет усваиваться кальцию. Вообще молочку обезжиренную не рекомендуют, а с низким содержанием жира. А вот по поводу сметаны, я честно говоря, неправильно прочитала, думала, не выше 15%. А не ниже 15%, не знаю почему, присоединяюсь к вопросу.

-Melissa-, спасибо, про молочку поняла...буду 2% творог брать

-Melissa-, спасибо. По поводу смесей, наверно не правильно выразилась.Хотела посмотреть как он называется, да дома у меня уже давно такого нет)))Я имела в виду готовые приправы, типа "Приправа к мясу/курице/рыбе", там где всякие травы и уже изначально соль. Т.е. по возможности свежие или сухие травы и специи. Я когда тушу грудку, давно не солю, добавляю куркуму,или паприка, или смесь итальянских трав и т.д. Надеюсь понятно объяснила?

Ирина, зачем вообще едите творог?С какой целью он у вас в рационе? Это не тот продукт за счет которого нужно категорически убирать жиры и ккал,сравните эти показатели, и увидите что разница небольшая. Если я ем творог, то 2-5% жирности, мне вкуснее,я ничего не добавляю, разве что ягоды, фрукты +если вы вникните в суть вопроса, то увидите, то роль обезжиренного творога при похудении преувеличена. Жиры помогают усваиваться др. компонентам,это тоже не маловажно. Так же и со сметаной. 

Юлия Глинская, да, я поняла теперь, какие смеси. И еще там всякие добавки, регуляторы, стабилизаторы, ароматизаторы и еще много-много всякой химии)))

Юлия Глинская, скорее бы пост закончилсяяяяя! Хочу творог! Нет, мясо хочу! И сыр! Ну и творог там где-то после молока))) А, яиц еще очень хочется! Наверное, больше, чем сыра, но меньше, чем мяса))

Юлия Глинская, Сегодня сделала эти упражнения! особенно понравилось делать растяжку! Приятнооо!!! И вообще от упражнений приятные ощущения в теле, хоть и было сложно по 10 раз некоторые упражнения сделать.

-Melissa-, я с водой не разобралась как следует (только когда занимаюсь). как  то раз случайно на 6 разовом похудела - язва была. там по любому язва болит через 2 часа и "есть просит". и много не съешь. наверно, на этом основываются диетологи. заморил червячка и снова 2 часа  ждем)))

-Melissa-,  со временем, когда тело станет чуть легче, мышцы получат хоть какой то тонус, вы даже будете испытывать удовольствие.Мне тоже не было легко, не смотря на то, что в юности я дружила со спортом.Но я поставила себе цель, не то, чтобы изначально какие-то конкретные цифры, 1 мес., я себя просто тестировала, а когда увидела что ушло 4 кг - это добавило сил.+ у меня была мотивация, 1) я заплатила деньги))) пусть небольшие, но грех ничего не делать, когда есть возможность получить нужные советы. 2) похудение было в 3 этапа, и на след. не переводили, если ты не достиг результатов. Я худела не просто с "фитоняшкой", которая говорит как накачать попу или уменьшить талию, я работала в группе, которая занималась именно похудением, с инструктором, частично диетологом - это тоже давало стимул. Попробуйте завтра сделать всего по 10, без напряжений. Вообще первые 2 недели, мы делали все упражнения ежедневно, и 2 дня выходных, но вы понимаете, двигаться в эти дни нужно. У вас есть реальная возможность до конца марта весить уже на 1 кг меньше, просто убрав лишние ккал. Пробуйте!

Растяжку нужно делать ежедневно,всегда после упражнений, если это день без них, то все равно перед растяжкой делаем суставную разминку:делаем наклоны, повороты, покрутите суставами (наша школьная зарядка  типа "мы писали"))" + пару мин. бега на месте)))Тело перед растяжкой должной быть разогретым. Вот вам еще в помощь, из каждого поста получите нужную инф-цию  http://www.fitnessera.ru/rasslablyayushhij-kompleks-uprazhnenij-dlya-rastyazhki-vsego-tela.html + https://lifehacker.ru/2018/02/07/uprazhneniya-dlya-rastyazhki/ +  http://superfit.me/14-uprazhneniy-dlya-rastyazhki-vsego-tela/

-Melissa-, а в пост все это нельзя??

Юлия Глинская, думала творог низкокалорийная обогащенная белком пища, которую вечером можно поесть без риска потолстеть. Если честно, терпеть творог не могу и запихиваю в себя...одна упаковка уже неделю не открытая в холодильнике лежит...лучще сыррики из нее сделаю

Юлия Глинская, я тоже воспользуюсь вашей ссылкой

Юлия Глинская, планку делаю уже месяца 3, причем 3 разных....но результат стал появляться когда другие упражнения добавила и начала вести дневник питания )) А к какому тренеру он-лайн записывались? 

-Melissa-, да на аквааэробике легче все упражнения делать, но для меня показалось мало нагрузки

Ирина, чем больше мышц мы задействуем, тем больше идет расход энергии, при ходьбе задействована куча мышц,а при скандинавской и того больше)))И все таки вес уходит с приходом правильного питания, и потребления достаточной нормы воды. Как говорят, нельзя вымыть гору грязной посуды с чашкой воды)))Выпивайте хоть полстакана в час,и уже со временем обнаружите,что приближайтесь к своей норме. Иногда большие объемы пугают, по себе знаю,)))но если на рабочем столе, дома на тумбочке, рядом с местом где вы проводите больше времени - поставите бутылочки в 0,33л,(а с приходом тепла еще в сумочку положить) сами не заметите, как быстро опустошится полторашка, из которой  пополняете  запасы)))
По поводу тренера,это было 4 г. назад, сейчас он не ведет такие тренировки. Имя называть не буду,т.к. чтобы какие-то "огрехи" в моих советах, не ассоциировались с данным человеком.Но найти хорошего специалиста можно при желании. Чем хорошо, знаешь точно, что и как нужно делать,получаешь знания, работу над ошибками, "пинок" от лени.Знающий чел., всегда видит, делал ты всё правильно, или ленился)))Я за 1 мес., сбросила сбросила около 4 кг, мне сказали: "молодец,но обратите внимание на свое питание")) а когда за  2-й мес. - 3, :"по вас видно, что вы сачкуете,обратите внимание на размер порций и т.д."))Т.е опытные люди в курсе сколько вы можете сбросить, а вот почему не сбросили, это уже личная проблема, что в тарелке и голове завит от нас.

Юлия Глинская, спасибо! Стараюсь ставить воду дома и на работе. Пока получается что мало пью, но стремлюсь хотя бы к 1.5 литрам. Очень хочу результаты как у Вас - 4 и 3 кг!!!

Ирина, Старайтесь и получится. Мы разные, но в всё равно все девочки в нашей группе похудели, кто меньше, кто больше, но факт остается фактом. У кого то результаты появились за мес., а у кого за 2, главное не бросать начатое!

Юлия Глинская, спасибо за поддержку )) тоже надеюсь все получится

Для совсем начинающих советую ходьбу с Лесли Сансон. У нее тренировки разной степени сложности, на 1, 2, 3 и вроде 4 (точно не знаю) мили, но очень доступны для неподготовленного человека. Начните с 1 мили. Год с лишним хожу по 3 мили, в разных вариантах. Мне очень помогли скинуть лишнее.

Лишний вес не от того, что Вы не дружите со спортом, а от того, что поступление пищи превышает норму калорийности за сутки. По поводу спорта: комплекс для женщин в домашних условиях " Супертело за 1 час". Может быть Вам подойдёт?

Процесс снижения веса должен быть в удовольствие и не наносить психологическую травму думая что надо в день 10 км пробежать или 100 раз присесть . Постарайтесь договориться сама с  собой , о том например ,что всего только 10 приседаний в день будете делать и все , это по сути 2 минутки всего, но каждый день . У меня вес  120 кг , я начинала с 20 приседаний например. 

Самое лучшее и модное - это кардио, а по простому ходьба)). Начните ходить на улице с 20 мин и постепенно прибавляйте. Сорок минут это просто здорово для здоровья и сжигания жира. Не обязательно сразу супер быстро. Все должно быть постепенно. 

Юлия Глинская, спасибо за подробное описание и за ссылки! Сегодня делала зарядку утром, а вечером повторила вчерашние упражнения. И еще 40 минут ходила на улице быстрым шагом. 

Юлия Глинская, я в прошлое свое удачное похудение в 2010 году научилась пить воду. Сначала было очень сложно, но потом быстро привыкла и без воды уже не могла. Сейчас что-то опять стала сачковать и организм подотвык пить воду и стал реже сигнализировать. Надо, наверное, программку на телефон поставить, которая считает воду и присылает сообщения каждый час.

Елена Ленус, точно! Я и забыла о Лесли! Я ходила с ней когда-то милю, а потом на 2 перешла, но  2 было сложно. И, кстати, помню, что прямо с первого раза на следующий день чувствуешь в талии и животе тонус.

Виктория, спасибо! Нашла видеоинструкцию Супертело за 1 час. Но там говорят, что это высокий уровень сложности. Попробую первое время с весом своего тела, а потом это может будет попробовать. Так, просмотрела, вроде бы не сложные упражнения, кроме приседаний с гантелями, конечно. Для меня приседание даже без гантелей - самое страшное упражнение)))

Евгения, да, спасибо, очень дельный совет. А то я, вечно сразу и много начинаю, а на следующий день уже иду заниматься как на каторгу, а через несколько дней вообще не могу себя уже заставить. В этот раз попробую именно по чуть-чуть, но постоянно.

Сергей Потапов, я люблю ходить. Только лениться последнее время стала, и весу еще поднабрала. Нужно возобновлять ходьбу. Буду стараться либо на перерыве, либо после работы делать кружок по микрорайону.

-Melissa-, вот-вот, я пересмотрела своё отношение к воде буквально неделю назад, причем конкретно.Раньше смотрела на норму воды по МРЗ, как на страшную цифру, а потом вникла в суть проблемы, и как оказалось цифры,что телу нужно 30 гр на 1 кг зимой, и летом 40 - это не так много))У воды есть своя функция, а мы сами лишаем её выполнять. Муж давно поставил напоминалку на тел.,а теперь и без её уже понимаю: пить надо!Уже через 3 дня заметила как улучшилась работа кишечника, а зачем нам эти гадости внутри)))

-Melissa-, очень хорошо, у меня муж, хоть и худой, но уже 4 года ежедневно встает на 15 мин. раньше, чтобы сделать зарядку)))вечером у нас всегда могут поменяться планы, и не всегда можно позаниматься в силу каких-то обстоятельств, но зарядка может стать ежедневной привычкой, 10-15 мин и ты живчик!Так же и вечерняя ходьба. Тоже сделала привычкой, вроде все сделано, можно телек посмотреть, в ноуте зависнуть и т.д. Нашла время))) если надо в магазин, иду в относительно дальний маркет через парк,хотя коротким путем мин- 10, иду в обход 30)))Все это только нам на благо!

-Melissa-, конечно, это всё индивидуально. Как по мне, так этот комплекс не особо и сложный. Успехов Вам в достижении поставленных целей!

Начинайте с кардио, только не пускайтесь во все тяжкие, а постепенно увеличивайте нагрузку. При беге тратится больше всего калорий. И обязательно разминайтесь перед тренировкой! Советую почитать спорт вики, я там много интересного узнала

Ирина,  низя

Ирина,  У меня та же фигня с творогом)))) Не люблю, но покупаю и ем, так как низкокалорийно, белочно, с кальцием. И тоже часто куплю и валяется в холодильнике, ждет своего часа, иногда так и не дожидается и идет в мусорное ведро.

Юлия Глинская, буду брать с вас пример. Главное, делать это постоянно на протяжении некоторого времени, чтобы привить привычку. Психологи утверждают, что для привычки необходимо выполнять действие 21 день.

Юлия Глинская, вот 2 дня только стараюсь пить воду, а сегодня уже организм сам стал просить воды, порой даже раньше, чем напоминалка сработает. Пользу воды преувеличить нельзя, прямо ощутимо улучшается самочувствие, отечность уходит. Организм чувствует, что воды достаточно и перестает ее запасать.

Арина Дорг, да, наверное. Вот я отучила себя переедать, когда стала питаться дробно. А то вечно пыталась как можно больше съесть, чтобы "хватило" до следующего раза. И из-за стола вставала, когда уже живот начинал болеть, и дышать трудно было.

Виктория, спасибо! Главное, не растерять свой энтузиазм ближайший месяц, а потом в привычку войдет и все будет ок. А то я последние года три начинала, а потом через 7-10 дней нарушала, а нарушать мне нельзя, потом не остановить меня.

Юля, спасибо! А что это за спорт вики?

-Melissa-, 1
Бодибилдинг энциклопедия SPORTSWIKI
sportwiki.to

http://sportwiki.to/Категория:Питание_и_диеты  
http://sportwiki.to/Сжигание_жира_(раздел)

Юля, лучше другой ресурс почитать, не самый надежный источник правдивой информации: там каждую ссылку перепроверять надо (то вообще в никуда ведет, то на исследование с выводами, прямо противоположными тем, что в статье написаны, и т.д.).

-Melissa-, значит не одна я такая )))

-Melissa-, тоже начала больше воды пить....и организм сам просит

Арина Дорг, спасибо!!!

Алексей Соколов, а какой другой ресурс лучше почитать?

-Melissa-, о тренировках и спорте я б посоветовал обратить внимание на статьи авторские (Л. Макдональд, А. Арагон, А. Косгроу и т.п.). Спортвики не то, чтобы совсем плоха, но реально - приходится постоянно переходить по ссылкам (а они там в основном ведут на англоязычные ресурсы) и переводить. Из наших авторов на тему спорта и питания: Дмитрий Дикуль (znatok_ne в LiveJournal), Сергей Белков (flavorchemist в LiveJournal, к сожалению там блог не ведет уже, но и среди старых заметок много полезного).

Алексей Соколов, спасибо! Буду изучать. А то я в спорте вообще самый-самый новый новичок. Даже в школе самый страшный и нелюбимый предмет был физкультура.