Дневник питания и тренировок за 16.03.2018

Сегодня решила вернуться к подсчету калорий, БЖУ и пр., т.к. в очередной раз убедилась, что без дневника питания не получается у меня нормально питаться. А дневник, он дисциплинирует. Сегодня питалась беспорядочно. Но решила все записать в дневник, чтобы проанализировать рацион. Некоторые продукты не совсем те, которые я ела, просто близкие по смыслу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145	4	1	27
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай черный байховый	3	4	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3	2	49
Котлеты из Кальмара	150	145	14	4	11
Майонез Постный	40	188	0	20	2
Итого	563	741	24	28	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Яблоки	200	94	0	0	19
Миндаль	30	182	5	16	3
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	350	502	10	29	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Кальмара	150	145	14	4	11
Майонез Постный	30	141	0	15	1
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Раки речные вареные	100	97	20	1	1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3	2	49
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Итого	640	763	43	24	92
Итого за день	3053	2007	79	82	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С упражнениями пока не разобралась. Утром сделала зарядку 15 минут, также в обеденный перерыв ходила в темпе. Как записать утреннюю зарядку не нашла, выбрала легкую ритмическую гимнастику.

ритмическая гимнастика легкая