Дневник питания и тренировок за 19.01.2018

Вот такой получился рацион в мой первый день возвращения на ПП.
Конечно, подгадила в обед тем, что доела печеночный торт покупной и остаток Наполеона.
Но так, вроде бы ничего.
Клетчатки мало. Но из-за наполеона углеводы не позволяли съесть фруктов-овощей еще.
У меня задача: за сегодня-завтра научиться планировать правильный рацион, чтобы на выходных расписать меню на 5 рабочих дней, все купить, приготовить заготовки для быстрого приготовления.
Прямо не знаю с чего и начать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено+рис+тыква	300	222	7.2	2.1	44.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Компливит	1	0	0	0	0
Капустный с огурцом	60	21.2	1	0.8	2.5
Итого	565	275.6	8.4	5.8	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
мед+алоэ+лимон	30	50.4	0.1	0	12.3
Итого	1235	50.4	0.1	0	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	180	64.8	1.8	2	9.7
печеночный торт Караван	150	277.5	9	21	12
торт домашний" Наполеон"	90	232	4.9	8.3	34.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	576.3	15.7	31.3	56.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
борщ зеленый новый	370	152.1	10.4	7.8	10
Итого	380	217.7	12	13.9	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	367	284.6	37.9	10.2	9.6
Итого за день	3167	1393.4	71.5	61.1	137.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 19.01.2018 20:45

негласное правило местных жителей гласит: "если съел вкусняшку, получи удовольствие", а это означает, что не стоит по такому скромному поводу волосья на попе рвать и использовать всякие нехорошие слова типа "подгадила" Не-а