-Melissa-

Блог Кулинарная книга База продуктов

-Melissa-

31.07.2017 21:35

Дневник питания и тренировок за 31.07.2017

Почти получилось выровнять эти полосочки. И даже с жирами 2 зеленых полоски! Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	837	251.1	16.9	13.4	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	365	205.3	6	7.8	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	450	207	17.1	7.2	18
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	800	329.5	19.2	8.3	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Дыня	420	147	2.5	1.3	31.1
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	540	459.2	18	27.3	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	450	207	17.1	7.2	18
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	550	231	18.2	7.4	21.8
Итого за день	3092	1470.4	78.3	63.6	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 31.07.2017 21:43

красиво выглядит!

-Melissa- 01.08.2017 10:12

спасибо! Только вот не пойму, что такое есть, чтобы все виды жиров набрать.

Reaton 01.08.2017 10:15

-Melissa-, скумбрия сардины селедь,нототения,семена подсолнечника

Елена Никитина 01.08.2017 10:18

-Melissa-, а у Вас и так всё же видно (Молочные жиры-сметана и творог) Сразу вопрос-а где вы такую сметану нашли 40%? У нас в сетях максимум- сметана 25 %. И растительные- арахис и масло для яичницы.. Я вот чем больше здесь, тем шире список "Мои продукты" и "Мои рецепты" , поэтому все "сложные" блюда (даже ту же яичницу)-просчитываю сама

Maru_Sova 01.08.2017 10:19

-Melissa-, грецкие орехи хорошо по жирам баланс делают.

Кира Шентани 01.08.2017 10:19

Здорово. А у меня всегда одна полосочка красная. С улыбкой

-Melissa- 01.08.2017 17:58

Reaton, Спасибо, буду завтра пытаться с рыбой что-то придумать

-Melissa- 01.08.2017 18:00

Елена Никитина, сметана домашняя - на рынке брала

-Melissa- 01.08.2017 18:01

Maru_Sova, спасибо! Грецкие орехи есть, люблю их.

Елена Никитина 01.08.2017 18:16

-Melissa-, ох.. на рынке-это хорошо..но у меня кроме меня никто дома с рынка домашнее ни сметану ни творог -не едят..А там самая маленькая расфасовка (250 гр) Это сколько же мне её одной есть?? И так "Мадам Сижу" -шире чем таз для варения)) Порадуюсь хоть за кого нибуть, кто "домашненьким " питается С улыбкой

Ир@ 01.08.2017 18:25

Добрый день, Mellisa, по микронунтриентам - совсем нет кремния. достаточно съесть 3 крупных персика, чтобы получить дневную дозу кремния, женщинам этот элемент крайне важен, он отвечает за выработку коллагена ( а это наша кожа без морщин С улыбкой

), ногти и вообще молодость.

-Melissa- 01.08.2017 19:45

Елена, спасибо большое! У меня и сегодня его нет, не знала, что он так важен. А кроме персиков, что еще можно?

-Melissa- 01.08.2017 19:47

Елена Никитина, у меня вообще молочку кроме меня не едят никто. Но в принципе, уже вторую неделю сметану ем - ничего, не кислая.

-Melissa- 01.08.2017 19:47

Кира Шентани, а какая?

Ир@ 01.08.2017 19:56

-Melissa-, насколько я знаю его больше всего в рисе ( необработанном), а так можно есть все виды капусты, землянику, картошку в мундире. Посмотрите в дневнике питания- есть кнопочка лидеры и там список всех микронутриентов. Выберите нужный, выпадет список продуктов, которые содержат этот элемент

Елена Никитина 01.08.2017 20:26

Елена Никитина 01.08.2017 20:30

Ольга Степанова 01.08.2017 20:33

Сейчас ведь сезонные фрукты с кремнием- персики, абрикосы и сливы

-Melissa- 02.08.2017 21:45

Елена Никитина, спасибо большое! Буду теперь добавлять. В принципе, все продукты, богатые кремнием, я люблю! Дарю цветочек

-Melissa- 02.08.2017 21:46

Ольга Степанова, у нас абрикосы уже отошли, а сливы и персики пока еще дорогие. Но скоро я смогу уже их покупать. Спасибо!

-Melissa- 02.08.2017 21:47

Елена, спасибо большое! А я балда искала-искала, как это делается и не нашла! Спасибо! Дарю цветочек

Ир@ 02.08.2017 22:05

-Melissa-, одна леди в ленте дала ссылку на чудесный сайт всем новичкам (я утащила, ей даже спасибо не сказала ("спасибо вам большое, если вы меня слышите) , там подробный расклад по всем продуктам. Очень полезно, если создавать свой рецепт и продумывать меню
http://findfood.ru/ Может быть и вам пригодится

-Melissa- 03.08.2017 11:43

Елена, спасибо большое! Отличный сайт!

Кира Шентани 08.08.2017 10:30

-Melissa-, а по-разному. То белки не доела, то угли переела.