Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Спорт зал и интервальные тренировки. Рекомендую дробить приемы пищи, у вас завтрак 948г, перекус 861г. Например для меня 500-600 это нормально поел, а 800-900г это уже переел.

Рацион нужно регулировать согласно цели. Я предположу что цель - снижение подкожного жира, т.е похудение. И в этих условиях хочется ещё и насыщаться, а не испытывать постоянно чувство голода. Могу посоветовать следующие моменты:
- Исключить фрукты совсем, если это для вас возможно. Они плохо насыщают и в них ненужное нам большое кол-во углеводов. Съедаете их много, но через час есть хочется опять. По крайней мере нужно уменьшить их кол-во в рационе.
- Убрать орехи, сыры, сливки. Творог заменить на обезжиренный, но его можно заправлять питьевым фруктовым йогуртом (жиры в нём компенсируют отсутствие оных в твороге, а углеводы - не страшно в масштабах бутылки в 300гр). Хлеб наверное тоже должен быть убран.
Вообще то то что на вскидку сразу. Я строю рацион совсем по-другому, тут нужно подстраивать под себя, под свои привычки, но есть ряд универсальных правил - и вроде дневник питания должен наглядно показывать из-за чего у Вас перебор.
И кстати перебор в вашем случае условный. Ваши числа могут выглядеть слегка большими если нет тренировок. среднестатистическая тренировка сжигает 300ккал. Если к вашему рациону добавить тренировки, то его возможно и не придётся менять. Если образ жизни пассивный, то надо будет от чего-то отказаться в плане еды (точнее - просто заменить на что-то другое).

Очень просто мы справляемся с ситуацией, когда еды мало, а калорий почему-то много: просто не едим такую еду. Выбираем только низкокалорийную.

Дмитрий Кружечкин, а зачем такая сложная конструкция? Убрать фрукты, заменить творог обезжиренным, чтобы в обезжиренный творог потом лить фруктовый йогурт часто непонятного состава, который копменсирует жир. Где логика?))) И зачем убирать практически весь жир? Облысеть, например? Ну хотя волосы тоже что-то весят так-то...

Как давно вы начали так питаться? Это ваш привычный рацион?

Фрукты - 300 ккал, сыр +сливки  еще 150 ккал. совершенно не нужны в рационе. Фруктоза - исключить при режиме сброса веса. Жиры из молочки замените на оливковое масло, или масло грецкого ореха. в последнем соотношение Омега 3 и 6 - идеальное.

Кротик написал:
Фруктоза - исключить при режиме сброса веса.

Почему?

Кротик написал:
Жиры из молочки замените на оливковое масло

Зачем?

Svetlana Svetlana, Вот решил второй раз ответить на вопрос на этом сайте и натыкаюсь на поведенческий паттерн - обязательно найдётся тот кто начнёт спорить со мной, причём не предлагая спрашивающему ничего - только критикуя тех кто предлагает. Хотите подробных объяснений? ок... 

Вы: "Убрать фрукты, заменить творог обезжиренным, чтобы в обезжиренный творог потом лить фруктовый йогурт часто непонятного состава, который копменсирует жир. Где логика?))".
Ответ: с фруктами я вроде объяснил причину достаточно ёмко и очевидно. Теперь про творог. Судя по дневнику творог Светлана заправляет на завтрак вареньем, а следом (в утренний перекус) - сливками... Или я ошибся и сливки идут с кабачками... В общем просто сухой творог наверное есть не самое большое удовольствие, а сладкого организм хочет. Поэтому с точки зрения органолептических свойств (т.е вкуса) обезжиренный творог + фруктовый йогурт явно обыгрывают просто сухой творог, при почти эквивалентной энергетической ценности. А если ещё за счёт этого получается отказаться от варенья и сливок, то вообще неплохо получается.

Вы: "И зачем убирать практически весь жир?"
Ответ: Проблема многих людей заключается в том что они любят интерпритировать сказанное другими и выдавать свои догадки за первоисточник. Я не говорил убирать практически весь жир, а лишь отказаться от очевидных недиетичных продуктов. Вместо орешков, сыра и жирной молочки лучше съесть рыбы, с точки зрения полезных жиров - рекомендую сельдь - из доступных продуктов она чемпион по содержанию Омега 3. Вообще жира (как и белков и углеводов) должно быть в рационе определённое кол-во. Для режима снижения веса лучше держать его в рамках 50г в сутки (в случае пассивного образа жизни - т.е без тренировок). Ваш сарказм про волосы вообще не уместен и остроумным наверное кажется только Вам.

Дмитрий Кружечкин, поправка по 50г - точное кол-во расчитывается индивидуально. По привычке написал "своё" число.

Дмитрий Кружечкин, ну чемпион по омега 3 это вовсе не селедь а скумбрия а затем сардины и только затем селедь

Дмитрий Кружечкин, мне бы тоже хотелось убрать орехи, сыр и сливки. Но они не убираются))

Добавьте тренировки, обычные прогулки сжигают много калорий.

tolstik11, тока гулять надо полдня, а то и больше))

Вся еда съедена утром, поэтому вечером кажется, что ничего и не было.  А что такое вакаме и бискотти,  наверно что-то вкусное, раз такое калорийное?

Елена Ленус, бискотти нашла у вас рецепт. Ну вы еще удивляетесь, что калории зашкаливают. Продолжайте в том же духе, поличите еще один счет без денег.

Вакаме это у нас продается салат из морской капусты -название капусты,а бискотти дочь делает очень вкусно,но я рецепт посчитала Вкусно очень ,но я больше не буду! Полные деревья слив ,но я их пока не люблю.

Дмитрий Кружечкин, даже в мыслях не было с Вами спорить))) Я не из тех. Извините, что не так

Кстати, рецепты ваши составлены не правильно- без указания обработки, отсюда фактическая калорийность блюд будет выше.

И рецепт бискотти в том числе.

Я благодарна за ваши коментарии,для меня это очень важно! Спасибо искреннее всем! Учусь сознательно правильно питаться, это сложнее чем посидеть на диете,сбросить и набрать 

Многовато углеводных продуктов: хлеб, мед, варенье, печенье, арбуз. Из-за них и калораж превышен, и аппетит растет. 

Вот и Лето пришло, 

Виктория Орлова, 

Как справляемся? Не завтракаем на 700 ккал. Если бы я из вашего завтрака взяла только, к примеру, творог, кашу, мед, яблоко и орехи -- я бы уже неплохо так насытилась, а это примерно 300 ккал, что на 400 меньше. 300 гр кабачков -- это тоже мощно. Думаю, стоит сократить порции "ничегонеедения" и убрать всякую сладкую мелочь вроде бискотти, варенья и кучи фруктов-ягод (не исключать их совсем, но и не так часто кушать).
А вообще, такой эффект ("ничего не ела, а потолстела" может возникнуть из-за огромного разнообразия еды. Немножко того, немножко этого... В итоге в мозгу остается "немножко", а в теле -- хороший такой привес.

мощно..в один присест за завтрак почти килограмм в себя запихнуть.. :o тут весь рацион на 3 делить надо..или весь день не отходить от стола

Алексей Соколов, почитайте про инсулиновые скачки. Зачем провоцировать аппетит?  Это не значит, что надо отказаться от фруктозы совсем, но в период сброса веса такое количество фруктов точно не к чему. В рационе совсем мало омега 3, тоже  можно почитать, помогает бороться с расщеплением жиров. Лучше даже не оливковое масло, а масло грецкого ореха, там оптимальное соотношение полезных жирных кислот. Худеть конечно можно просто на дефиците калорий. Но можно худеть и не навредить здоровью)))

при такой калорийности рациона, хожу по парку кругами, быстрым шагом часа три или на дорожке беговой (если погода плохая), с разными скоростями, тоже часа три, за три подхода. А еще у меня вопрос - вы  точно все взвешивали или все же - "на глазок"?

Наталья Анисимова, у меня получается в день больше 3-х часов походить)) Это выходит примерно так: встаю в 5 утра, сразу на ходьбу(скандинавская) - 1 час 20 минут. Потом душ, завтрак и все такое. Далее пешком 20 минут до метро. После 14 минут от метро до работы. После работы -14 минут до метро, и 20 минут от метро до дома. Пришла, чуть отдохнула, и на тренировку - скандинавская ходьба - 1 час 20 мин. Ужинаю на работе, когда все уходят. После тренировки готовлю еде на завтра. Отбой на сон в 22-00 - 22.30. Раньше до того как начала худеть, это время у меня уходило на сидение в интернете, а до метро добиралась на автобусе. Теперь в инете сижу только в перерывах на работе, или в метро пока еду. 

Наталья Анисимова написал:
Где найти

кто хочет находит возможности, кто не хочет, находит причины

Наталья Анисимова, погуглите, посмотрите как мамочки с детками (если у мамочки есть дикое желание) занимаются вместе с детками.Используют их в качестве "утяжелителей" и играючи с большой любовью вместе с детками тренируются ДОМА..

Попробуйте увеличить порцию творога до 150 или даже до 180, и убрать всё остальное. Творог очень сытный, регулярно ем его на ужин и часто на завтрак. Если продукт сухой, то можно есть его с молоком или белым йогуртом, если несладко, то добавьте некрупный банан. К несладкому творогу быстро привыкаешь, потом даже нет желания подсластить чем-то.
Кабачки.  300 гр это же вы не сырой ели, а в приготовленном виде они не так уж безвредны для фигуры. Абсолютно безвредны будут только свежие овощи, вот их можно много есть. Если поели и не наелись можно как раз сырыми огурцами, помидорами, морковкой добрать для сытости. 
У Вас отдельно куриная грудка указана. Все белки, особенно животные нуждаются в клетчатке для хорошего усвоения и переработки. Курица с салатиком будет чудесно сочетаться.
Вообще основной совет от меня - меньше разнообразия в продуктах хотя бы на первое время, пока не начнёте интуитивно составлять рацион по КБЖУ. 

Наталья Анисимова, не обязательно заниматься спортом, чтобы привести себя в порядок. Спорт, конечно, хорошее подспорье, но не обязательная составляющая стройной жизни. Вот когда уже желанный вес будет достигнут, тогда для красоты очень будет неплохо в тренажёрный зал начать ходить. Для нас девочек главное питание наладить.