Элли678
07.08.2017 21:13
Дневник питания и тренировок за 07.08.2017
Очень интересно считать калории,нутриенты воду..Мне кажется может я
слишком много ем?Пока не худею,хотя уже почти 10 дней.Вчера даже на
работу поехала на велике.Вес у меня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Финн крипс |
20
|
67.8 | 2 | 0.5 | 1.2 |
| Grill salāti |
100
|
74 | 0 | 2.8 | 11 |
| Витамин д |
1
|
4 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 1061 | 348.4 | 12 | 22.1 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель |
85
|
96.1 | 17.6 | 2.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 300 | 384.7 | 28.8 | 12.7 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
120
|
271.4 | 16.1 | 22.8 | 0.6 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 462.9 | 22.9 | 27.7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2% |
200
|
92 | 6 | 4 | 0 |
| Итого | 700 | 92 | 6 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
100
|
84 | 18 | 0.5 | 1.8 |
| Тамаринд, сырой |
10
|
23.9 | 0.3 | 0.1 | 5.7 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
30
|
69 | 0.7 | 7.2 | 1 |
| Итого | 140 | 176.9 | 19 | 7.7 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2% |
200
|
92 | 6 | 4 | 0 |
| Итого | 200 | 92 | 6 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3491 | 1552 | 93.8 | 77.9 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
